Ξεκινήστε με ένα καθαρό ζευγάρι εσώρουχα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ντους. Ακόμα κι αν σέρνεστε ξανά στο κρεβάτι αμέσως μετά. Ακόμα κι αν δεν έχετε πλύνει ρούχα και πρέπει να είναι κάτω από μπικίνι ή μαγιό, περάστε κάτι καθαρό στις κάτω περιοχές σας. Αυτό είναι το θεμέλιο για όλα όσα πρόκειται να κάνετε — πρόκειται να ντυθείτε μπροστά στην κατάθλιψη, ένα μέρος που πολλοί άνθρωποι έχουν βρεθεί στο παρελθόν.
Είναι ένα μέρος που έχω πάει επίσης, σε διάφορες εποχές της ζωής μου. στέκομαι μπροστά σε μια χαοτική ντουλάπα με τις πιτζάμες μου και αναρωτιέμαι αν μπορώ να ξεφύγω φορώντας το νυχτικό μου στο σχολείο ή στη δουλειά. Άλλες μέρες, φαίνεται ότι δεν μπορώ να στρώνω αρκετά από τα αγαπημένα μου ρούχα, καθώς η δύναμή τους σε συνδυασμό θα δημιουργήσει μαγικά μια τέλεια μέρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ντύνομαι ως κάποιος που αντιμετωπίζει μια μεγάλη καταιγίδα, γιατί είμαι.
Το πρώτο βήμα είναι συχνά το πιο δύσκολο, γι’ αυτό και επικεντρώνομαι στην αλλαγή των εσωρούχων μου. Είναι σαν να σπάς τα σκαλιά για να βγεις έξω για μια βόλτα: Πρώτα, βάλε παπούτσια. Στη συνέχεια, βγείτε από την πόρτα. Δεν χρειάζεται να προχωρήσετε περισσότερο, αλλά Τώρα που το σκέφτεσαι, είσαι ήδη έξω από την πόρτα — μια μικρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο δεν θα μπορούσε να βλάψει. Ένα νέο ζευγάρι εσώρουχα μπορεί να είναι η ορμή που σας ωθεί στο επόμενο μέρος της ημέρας σας.
«Όταν έχεις κατάθλιψη, το να ντυθείς είναι ένα μικρό αλλά σημαντικό βήμα για να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι αξίζεις να εμφανιστείς»
Γιατί όταν βιώνετε κατάθλιψη, το να ντυθείτε είναι ένα μικρό αλλά σημαντικό βήμα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αξίζει να εμφανιστείτε. Ακόμη και τα πιο απλά ρούχα μπορούν να δημιουργήσουν μια σύνδεση μεταξύ εμένα και του σώματός μου, μεταξύ εμένα και του κόσμου γύρω μου.
Ξεκινήστε λοιπόν απλά από όπου μπορείτε, όταν μπορείτε (και αν μπορείτε) με ένα καθαρό ζευγάρι εσώρουχα. Μόλις ολοκληρώσετε αυτό το πιο θεμελιώδες κομμάτι, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε ένα ντύσιμο στρώμα-στρώμα. Ελάτε να ετοιμαστούμε μαζί!
1. Αξιολογήστε τα γεγονότα
Στην καλύτερη περίπτωση, το να ντυθούμε είναι ένας τρόπος να γιορτάσουμε τον εαυτό μας, αλλά όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, αρκεί να βάλουμε λίγο ύφασμα στο σώμα μας για να τα προστατέψουμε.
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας πού βρίσκεστε σήμερα και τι χρειάζεστε. Το λιγότερο χρήσιμο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν ντυνόμαστε μπροστά στην κατάθλιψη είναι να χρησιμοποιούμε τα ρούχα μας για περαιτέρω αυτο-σαμποτάζ. Αναγνωρίστε τι μπορεί να σας προκαλέσει ή να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ίσως πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε πολύ φαρδύ, πολύ στενό, πολύ συνθετικό, πολύ θολό, πολύ θαμπό ή πολύ φωτεινό – δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας με σκληρά στενά τζιν ή γόβες στιλέτο.
Αντίθετα, εξετάστε πώς νιώθετε και μετά σκάψτε λίγο βαθύτερα εάν έχετε την ενέργεια. Μερικές φορές τα συναισθήματά μας γίνονται τόσο συντριπτικά που τα θεωρούμε αλήθειες. Αντίθετα, βρείτε αυτό που είναι αντικειμενικό γεγονός για εσάς σήμερα και ξεκινήστε από εκεί. Αυτό μπορεί να μοιάζει με: Είμαι φουσκωμένος, κρυώνω, δεν έχω έμπνευση. Αυτό είναι – δεν επισυνάπτονται σειρές ή επικριτικές λέξεις. Αυτά τα γεγονότα μπορούν να σας βοηθήσουν στο επόμενο βήμα.
«Το λιγότερο χρήσιμο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν ντυνόμαστε μπροστά στην κατάθλιψη είναι να χρησιμοποιούμε τα ρούχα μας για περαιτέρω αυτο-σαμποτάζ».
2. Διαλέξτε ένα ρούχο
Δεν σας λέω εδώ να φορέσετε ένα καυτό ροζ παγιέτες και πράσινο κραγιόν και να χορέψετε στο σπίτι μέχρι να νιώσετε καλύτερα. (Το έχω δοκιμάσει και δεν λειτουργεί πάντα.) Αντίθετα, λάβετε υπόψη τις αλήθειες της ημέρας σας και επιλέξτε ρούχα ένα κομμάτι τη φορά με βάση τις ανάγκες σας. Είναι εντάξει ακόμη και αν δεν ταιριάζουν!
Εάν βρεθείτε στο ίδιο κύμα με οποιαδήποτε συχνότητα ή συνέπεια, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατήσετε μια μικρή γκαρνταρόμπα με ρούχα που *ξέρετε* ότι θα λειτουργήσουν. Έχω ένα λευκό μπλουζάκι από την Target, ηλικίας δεκαετίας, στο οποίο μπορώ πάντα να υπολογίζω ότι θα ταιριάξει με όποιο παντελόνι φοράω χωρίς να με κάνει να αισθάνομαι γκρίνια (αν και, ναι, έχει λεκέδες από καφέ και βάση – αλλά αυτά προσθέτουν χαρακτήρα, σωστά;) . Άλλα αγαπημένα μου είναι τα ελαστικά και γενναιόδωρα τζιν μου, ένα λινό μπουφάν που μοιάζει με κουκούλι και μερικά αδιάφορα φλατ που ταιριάζουν με τα πάντα. Το φόρεμα του σπιτιού μου είναι βασικό στοιχείο για εκείνες τις μέρες που το μόνο που θέλω να κάνω είναι να τραβήξω ένα κομμάτι ύφασμα πάνω από το σώμα μου χωρίς σουτιέν και να το αποκαλώ ρούχο.
Βρείτε τα δικά σας και κρατήστε τα πλυμένα και έτοιμα—θα σας βοηθήσει. Είναι επίσης εντάξει να έχετε πολλά κομμάτια που φοράτε με συνέπεια, εάν το πλύσιμο των ρούχων είναι δύσκολο.
3. Στολίστε τον εαυτό σας
Όταν το «ντύνομαι» ακούγεται σαν αγγαρεία, μου αρέσει να λέω ότι «στολίζω» τον εαυτό μου. Αυτό ακούγεται λίγο πιο επιεικής, που επαναπλαισιώνει όλη αυτή τη διαδικασία ως φροντίδα του εαυτού. Μερικές μέρες η αλλαγή φράσης είναι το καλύτερο που μπορώ να κάνω.
Κάντε ό,τι μπορείτε καθώς ετοιμάζεστε. λειάνετε λίγο λάδι σώματος στα γόνατα και τους αγκώνες σας, νιώστε ότι σας αξίζει τα απαλά υφάσματα στο δέρμα σας και γελάστε λίγο με το πόσο ταιριαστό (ή όχι) είναι το ντύσιμό σας. Δείτε ένα βίντεο «ετοίμασου μαζί μου» από έναν ευγενικό και αστείο vlogger. Σύρετε ένα αποσμητικό σε αυτά τα κουκούτσια και πασπαλίστε με λίγο άρωμα ή σπρέι σώματος — ακόμα κι αν δεν φεύγετε από το σπίτι (ή το κρεβάτι σας). Πιστεύω ακράδαντα ότι αυτό που φοράμε και πώς εμφανιζόμαστε στον κόσμο δεν είναι να ευχαριστούμε τους άλλους, αλλά να ευχαριστούμε τον εαυτό μας. Ειδικά όταν έχουμε κατάθλιψη.
«Αυτό που φοράμε και πώς εμφανιζόμαστε στον κόσμο δεν έχει να κάνει με το να ευχαριστούμε τους άλλους, αλλά να ευχαριστούμε τον εαυτό μας. Ειδικά όταν έχουμε κατάθλιψη».
Ο «στολισμός» μου μοιάζει να βάφω τα νύχια μου ακόμα και όταν είναι κοντά και εύθραυστα ή να θυμάμαι να φοράω τα αγαπημένα μου δαχτυλίδια. Έχω μερικές διαφορετικές ρόμπες για να διαλέξω που με κάνουν να νιώθω άνετα και χαριτωμένα για να φοράω όταν δεν είμαι στο Zoom και ένα έντονο ροζ multistick για να δίνω λίγο χρώμα στον εαυτό μου όταν κάνω βιντεοκλήσεις. Μερικές μέρες είναι πολύ δύσκολες, ωστόσο, για να προσθέσω κάτι παρήγορο, γι’ αυτό κρατάω πάντα απλά σκουλαρίκια με κρίκοι, ώστε να ξυπνάω νιώθοντας ήδη κολλημένος. Ο στολισμός του εαυτού σας δεν περιορίζεται στα ρούχα και μπορεί να φαίνεται όπως θέλετε.
Τελικά, τι φοράτε δεν έχει σημασία. αλλά το πώς το φοράς κάνει. Ντύστε τον εαυτό σας με συμπόνια και περάστε λόγια επιβεβαίωσης στην καρδιά σας σαν μια σειρά από ωραία μαργαριτάρια.
4. Κοίταξε στον καθρέφτη (ή όχι)
Όταν είσαι ντυμένος, εξαρτάται από σένα αν θα κοιτάξεις στον καθρέφτη. Ίσως το βρίσκετε καλύτερα να ξεφύγετε από την πόρτα προτού έχετε την ευκαιρία να ξεχωρίσετε το ντύσιμό σας ή να επικρίνετε τον εαυτό σας άσκοπα. Και σε αυτό λέω, τσακίσου! Το να ντυθείς δεν χρειάζεται να είναι ένας άλλος τρόπος για να είσαι υποτιμημένος.
«Αναγνώρισε τον εαυτό σου ως κάποιον που αντιμετωπίζει κάτι δύσκολο και αγκάλιασε κάθε ανάπτυξη που μπορείς».
Για μένα, θεωρώ ότι το να περνάω λίγο χρόνο μπροστά στον καθρέφτη μπορεί να με βοηθήσει να θυμάμαι ότι είμαι κάτι περισσότερο από ένα χαοτικό σύννεφο σκέψεων. Κάνω οπτική επαφή με τον εαυτό μου καθώς πλένω απαλά το πρόσωπό μου και βουρτσίζω τα μαλλιά και τα δόντια μου. Θαυμάζω τον τρόπο που εμφανίστηκα για τον εαυτό μου εκείνη την ημέρα (ακόμα κι αν είναι ελάχιστος).
Μερικές φορές βγάζω ακόμη και selfies για κανέναν άλλον εκτός από τον εαυτό μου, χορεύω λίγο και κάνω λίγη πρακτική συζήτηση με τον προβληματισμό μου. Και πάλι, αναγνωρίστε τον εαυτό σας ως κάποιον που αντιμετωπίζει κάτι δύσκολο και αγκαλιάστε οποιαδήποτε ανάπτυξη μπορείτε.
5. Αλλάξτε το ντύσιμό σας όταν το χρειάζεστε
Εάν έχετε αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, ξέρετε ότι όλα μπορούν να πάνε καλά—μέχρι να μην είναι. Είναι ενοχλητικό και περίπλοκο στην πλοήγηση. Και αυτό ισχύει και για αυτό που φοράμε.
Μπορείτε να εγκαταλείψετε ένα ρούχο στα μισά της ημέρας ή ακόμα και στα μισά του δρόμου όταν ντυθείτε. Αλλάξτε τα ρούχα σας όταν χρειάζεται, είτε αυτό είναι συναισθηματικά, σωματικά ή λόγω εξωτερικών παραγόντων. Δεν χρειάζεται να φοράτε χακί παντελόνι 24 ώρες το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, αν αυτό απαιτείται από εσάς στη δουλειά.
Έχω τρεις τύπους ρούχων για να με διευκολύνουν στη διάρκεια της ημέρας μου: Τα πρωινά ρούχα είναι συνήθως κάποια παραλλαγή της πιτζάμες ή της ρόμπας μου με την οποία πίνω τον καφέ μου και αρχίζω να δουλεύω. Τα απογευματινά ρούχα είναι χαριτωμένα αλλά άνετα (όπως ένα φόρεμα για το σπίτι), αρκετά για να Βοηθήστε με να βγω από το σπίτι σε μερικά διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να φορέσω στον τρίτο χώρο μετά τη δουλειά. Και τα νυχτερινά ρούχα είναι φούτερ και φούτερ με τα οποία δεν κοιμάμαι αλλά απολαμβάνω να νιώθω άνετα. Επειδή φοράω κάθε ρούχο για πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα, νιώθω εντάξει αν τα ξαναφορέσω για λίγες μέρες ή διπλώνοντάς τα ξανά στο συρτάρι μου.
6. Ή, αλλάξτε την γκαρνταρόμπα σας
Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που αισθάνεστε ότι η εξωτερική αλλαγή, όπως η αγορά ενός νέου φορέματος, θα υποστηρίξει την εσωτερική επούλωση. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια.
Ωστόσο, τα νέα ρούχα μπορεί να μην είναι η λύση που πιστεύει η κατάθλιψή σας. Από την εμπειρία μου, προσπαθώ να αγοράσω ρούχα που με κάνουν να νιώθω *λιγότερο* σαν τον εαυτό μου, ώστε να μπορώ να μιμούμαι κάποιον που θεωρώ ότι είναι πιο ευτυχισμένος ή περισσότερο μαζί. Ή αγοράζω φιλόδοξα ρούχα που δεν ταιριάζουν στο μέγεθός μου ή στον τρόπο ζωής μου, μόνο για να νιώθω αποκομμένος και πιο λυπημένος όταν φτάνει στο κατώφλι μου.
«Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που θα νιώσετε ότι η εξωτερική αλλαγή, όπως η αγορά ενός νέου φορέματος, θα υποστηρίξει την εσωτερική επούλωση. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια».
Αντίθετα, αν θέλετε να ψωνίσετε ενώ βιώνετε κατάθλιψη, προσπαθήστε να εστιάσετε στα κομμάτια που σας θυμίζουν περισσότερο τον εαυτό σας. Τα αγαπημένα σας χρώματα, σχέδια και υφάσματα μπορούν να σας ενθουσιάσουν και να υποστηρίξουν μια ενσωματωμένη εμπειρία ντυσίματος και όχι μια θλιβερή.
Είναι επίσης εντάξει να αφήσετε ρούχα στο ηλεκτρονικό σας καλάθι αγορών ή σε μια καρτέλα με σελιδοδείκτες για μερικές ημέρες και να αξιολογήσετε πώς θα σας ταιριάζουν αργότερα. Και αν οι αγορές μέσω Διαδικτύου είναι περίπλοκες για εσάς, λόγω έλλειψης εκπροσώπησης, αποκλειστικότητας, οικονομικής τιμής ή άλλου είδους, μπορείτε να ψωνίσετε αυτοπροσώπως ή σε καταστήματα μικροσκοπικών ειδών. Αυτό διπλασιάζεται ως ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι και να μπείτε στον ήλιο, έστω και μόνο για μια στιγμή.
Μερικές φορές, όμως, είναι λιγότερο για το τι πρέπει να προσθέσουμε στη ζωή μας και περισσότερο για το τι είναι καιρός να αφήσουμε. Μην αφήνετε την ντουλάπα σας να είναι μια οδυνηρή υπενθύμιση του ποιοι ήσασταν κάποτε ή ποιοι θα θέλατε να γίνετε. Ανακάλυψα ότι το να βγάλω ρούχα που δεν μου ταιριάζουν πλέον είναι ένας απτός τρόπος για να επεξεργαστώ τη θλίψη. Και να αρχίσουμε, όσο αργά, να προχωράμε.
7. Φροντίστε τα ρούχα σας
Και τέλος, όταν είναι δύσκολο να φροντίσεις τον εαυτό σου, φρόντισε τα ρούχα σου ως πληρεξούσιος για τον εαυτό σου. Πλύντε τα, επιδιορθώστε τα, ξεσκονίστε τα και βγάλτε τα έξω για να αναπνεύσουν. Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας κομμάτια μόνο και μόνο επειδή έχουν λεκέ ή σκίσιμο. επιστρατεύστε έναν φίλο για να σας βοηθήσει να πάρετε μια παρτίδα ρούχων σε στεγνοκαθαριστήριο και μοδίστρα.
Τα ρούχα σας είναι η πανοπλία που φοράτε στις πιο δύσκολες εποχές, φέρτε τα καλά. Και όταν δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη, δεν πειράζει να δώσετε στα ρούχα σας την προσοχή που λαχταράτε για τον εαυτό σας. Είναι μια πρακτική συμπόνιας με κάθε τρόπο, και όσο καλύτερα το καταφέρουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να επεκτείνουμε την αγάπη στον εαυτό μας.
Το πιο σημαντικό, ενώ πλοηγείστε αυτή τη σεζόν, να ξέρετε ότι δεν υπάρχει ένας τρόπος να το «κάνετε σωστά». Αν αυτό σημαίνει φούτερ και αθλητικά σουτιέν τη μια μέρα ακολουθούμενα από ψηλοτάκουνα και την επόμενη σουτιέν pushup, ας είναι έτσι. Η κατάθλιψη δεν λειτουργεί όπως ένας διακόπτης φωτός που ανοίγει και σβήνει—είναι ένας κύκλος θαμπώματος και φωτεινότητας που χρωματίζει την αντίληψή σας. Εάν έχετε χάσει το φως σας, ελπίζω να βρείτε ένα μικρό μέρος της καθημερινής σας τελετουργίας, όπως το να ντυθείτε, που να προσφέρει λίγη σπίθα.
«Η κατάθλιψη είναι ένας κύκλος θαμπώματος και λάμψης που χρωματίζει την αντίληψή σας. Αν έχετε χάσει το φως σας, ελπίζω να βρείτε ένα μικρό μέρος της καθημερινής σας τελετουργίας, όπως το να ντυθείτε, που να προσφέρει λίγη σπίθα».
Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να τιμάτε τις ανάγκες σας όσο πιο ειλικρινά μπορείτε και με τον σωστό ρυθμό για εσάς.
Και, φυσικά, ένα καθαρό ζευγάρι εσώρουχα.
Έμιλυ Τόρες είναι Διευθυντής Σύνταξης στο The Good Trade. Γεννημένη και μεγαλωμένη στην Ιντιάνα, σπούδασε Δημιουργική Γραφή και Επιχειρήσεις στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε στο πολύχρωμο διαμέρισμά της στο Λος Άντζελες να κάνει ημερολόγιο, να φροντίζει τα κουνέλια και τη γάτα της ή να παίζει παιχνίδια.