Αφήνετε ποτέ ένα μήνυμα να μείνει στο τηλέφωνό σας για μέρες χωρίς να το ανοίξετε; Τι θα λέγατε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα στείλετε αυτό το γράμμα ή θα τηλεφωνήσετε την επόμενη εβδομάδα; (Ή την επόμενη εβδομάδα, ή ίσως την επόμενη εβδομάδα.) Αν ποτέ αφιερώσετε μέρες, εβδομάδες, ακόμα και μήνες αναβάλλοντας μια απλή εργασία που θα χρειαζόταν μόνο λίγα λεπτά για να ολοκληρωθεί, πιθανότατα αντιμετωπίζετε εξάντληση.
«Η εξουθένωση είναι μια κατάσταση εξάντλησης που πηγάζει από το παρατεταμένο άγχος», λέει η Rhia Batchelder, ειδικός στην επαγγελματική εξουθένωση και ιδρύτρια της Rebuild with Rhia Coaching and Consulting.
Όταν σκεφτόμαστε την εξουθένωση, συνήθως σκεφτόμαστε δουλειά—πολλές ώρες, αδυσώπητος φόρτος εργασίας, αφεντικά που απλά δεν το καταλαβαίνουν. Αλλά αυτή η παρατεταμένη κατάσταση άγχους συνήθως πηγάζει από πολλά μέρη. Ίσως δουλεύεις πολλές ώρες και εργάζεστε μέσω μιας δύσκολης σχέσης στην προσωπική σας ζωή ή αγωνίζεστε να δημιουργήσετε επαφές στη δουλειά και τη φροντίδα ενός άρρωστου αγαπημένου προσώπου. Αυτό θα μπορούσε να σας βάλει στο γρήγορο μονοπάτι για εξάντληση—να χάσετε το κίνητρό σας για απλές εργασίες ή να μην εμπνέεστε από αυτό που κάποτε ανάβει την ψυχή σας.
Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι, φυσικά, ο εντοπισμός της, κάτι που είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Η Batchelder λέει ότι οι εργατικοί άνθρωποι, ειδικά στην κουλτούρα μας με εμμονή με την εργασία, δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν πότε η εργασιακή τους ηθική τους έχει οδηγήσει σε περιοχή εξουθένωσης – αλλά έχει μερικές συμβουλές για να το καταλάβουν.
Πώς να αναγνωρίσετε την επαγγελματική εξουθένωση
Πρώτον: εξάντληση. Όχι αυτό το συναίσθημα όταν πήγατε για ύπνο πολύ αργά χθες το βράδυ, αλλά μάλλον εκείνη την εξάντληση βαθιά στα κόκαλά σας όταν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει ένα μόνο έργο που δεν είναι απολύτως απαραίτητο. «Ίσως αρχίζετε να ξαπλώνετε στον καναπέ ακριβώς στις 5 το απόγευμα και δεν έχετε ενέργεια να μαγειρέψετε μόνοι σας το δείπνο», λέει ο Batchelder.
Προσθέτει επίσης την ομίχλη του εγκεφάλου, την ευερεθιστότητα και τον αγώνα να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί στη λίστα με τις κοινές κόκκινες σημαίες της επαγγελματικής εξουθένωσης. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει ανόητα μικρά λάθη, να χτυπάς απροσδόκητα συναδέλφους ή αγαπημένα πρόσωπα ή να μην έχεις κίνητρο για έργα που σε ενθουσίαζαν, πιθανότατα είσαι στο σημείο της εξάντλησης.
Τι μπορεί να προκαλέσει εξουθένωση;
Ο φόρτος εργασίας σας από μόνος του δεν είναι πάντα η μόνη σας πηγή εξουθένωσης, εξηγεί ο Batchelder. «Το να νιώθεις ότι δεν ταιριάζεις στον κόσμο των εταιρειών μπορεί να είναι επίσης στρεσογόνος παράγοντας», λέει, σημειώνοντας ότι βλέπει έγχρωμες γυναίκες, νευροαποκλίνοντες ανθρώπους και οποιονδήποτε πλοηγείται σε μια αναπηρία να βιώνει εξάντληση σε υψηλότερα ποσοστά. Οι φροντιστές έχουν επίσης υψηλότερα ποσοστά εξουθένωσης, μαζί με άτομα επιρρεπή στην τελειομανία ή που έχουν σκληρό εσωτερικό κριτικό.
«Οι έγχρωμες γυναίκες, οι νευροαποκλίνοντες άνθρωποι και οποιοσδήποτε πλοηγείται σε μια αναπηρία βιώνει εξουθένωση σε υψηλότερα ποσοστά».
«Κάνουν ένα έργο εργασίας, αλλά στην πορεία χτυπούν τους εαυτούς τους», λέει ο Batchelder, «κάνοντάς το δέκα φορές πιο αγχωτικό από όσο θα έπρεπε».
Το άγχος που οδηγεί στην εξάντληση μπορεί να συμβεί και σε κοινωνικό επίπεδο, λέει ο Batchelder, όπως το να αισθάνεσαι άγχος για τον πληθωρισμό ή την κλιματική αλλαγή. Ή ίσως έχετε να κάνετε με μια μονόπλευρη φιλία ή δεν έχετε μια σταθερή κοινότητα ανθρώπων γύρω σας.
«Ουσιαστικά, το άγχος μπορεί να προέλθει από πολλούς, πολλούς διαφορετικούς τομείς», λέει ο Batchelder.
Πώς να θεραπεύσετε την εξουθένωση χωρίς να το κόψετε
Το γεγονός του θέματος, λέει ο Batchelder; «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν απλώς να τα παρατήσουν και να ξαπλώσουν σε μια παραλία για τρεις μήνες, δυστυχώς». Όταν η παραίτηση από τη δουλειά σας δεν αποτελεί επιλογή, η Batchelder έχει ακόμα ένα οπλοστάσιο εργαλείων που βοηθά τους πελάτες της να χρησιμοποιήσουν για να θέσουν υπό έλεγχο την εξουθένωσή τους. «Ένα από τα πράγματα που κάνω με τους πελάτες μου είναι ένας έλεγχος εξουθένωσης, όπου εξετάζουμε τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες στην εργασία και όχι μόνο», λέει, προσθέτοντας ότι η μείωση των στρεσογόνων παραγόντων κάποιου κατά 10 έως 15 τοις εκατό είναι συχνά αρκετή για να τους βγάλει από την επαγγελματική εξουθένωση. φάση όπου νιώθουν ότι τρέχουν με άδεια. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες από τις κορυφαίες συμβουλές της σχετικά με την ανάκτηση από την εξάντληση ενώ εξακολουθεί να εργάζεται.
1. Συνεργαστείτε με τη διοίκηση για να μετατοπίσετε τον φόρτο εργασίας σας
Αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη δουλειά; Μερικές τροποποιήσεις μπορεί να σας φέρουν πίσω σε ένα υγιές σημείο. Για παράδειγμα, η Batchelder λέει ότι ένας από τους πελάτες της, διευθυντής σε μια μη κερδοσκοπική οργάνωση, βρήκε μια συγκεκριμένη εργασία εξαιρετικά αγχωτική – έτσι απλά άλλαξε καθήκοντα με τον συνάδελφό της. Προσδιορίστε έναν ή δύο παράγοντες στην εργασία που σας κάνουν να αγχώνεστε πολύ, ώστε όταν μπείτε να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας, να έχετε έτοιμες λύσεις. Ίσως χρειαστεί να αναλάβετε δουλειά που σας φαίνεται λίγο πιο ουσιαστική ή ίσως χρειάζεστε βοήθεια για την ανάθεση ή την ιεράρχηση εργασιών κατά τις πολυάσχολες μέρες σας.
2. Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες στο σπίτι ή στην προσωπική σας ζωή
«Κοιτάξτε την προσωπική σας ζωή και δείτε τι μπορείτε να ξεφορτώσετε».
Όταν η Batchelder αντιμετώπιζε την εξάντληση από την πολύωρη εργασία ως εμπορική δικηγόρος, η παραγγελία της Blue Apron τη βοήθησε να απομακρύνει λίγο το άγχος από το πιάτο της όταν δεν χρειαζόταν να ψωνίζει παντοπωλείο κάθε εβδομάδα. Κοιτάξτε την προσωπική σας ζωή και δείτε τι μπορείτε να ξεφορτώσετε—ίσως μπορείτε να στείλετε τα ρούχα σας έξω ή ίσως το Chat GTP να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γευμάτων για την οικογένειά σας κάθε εβδομάδα. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αλλάζεις πράγματα στο σπίτι παρά στη δουλειά, λέει ο Batchelder.
3. Μάθετε αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης του άγχους
«Το να φέρετε κάποια εργαλεία στην ημέρα σας που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την αντίδραση στο στρες είναι ζωτικής σημασίας», λέει ο Batchelder. Οι κορυφαίες συμβουλές της περιλαμβάνουν να μην πηδάτε στο τηλέφωνό σας το λεπτό που ξυπνάτε, να ενσωματώνετε 20 έως 60 λεπτά κίνησης στην ημέρα σας και να διαλογίζεστε για να βγάλετε το σώμα σας από αυτή την παρατεταμένη απόκριση στρες – λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορούν να σας γλιτώσουν από την είσοδο αυτή η κατάσταση εξουθένωσης.
Το να καλέσετε έναν φίλο για να συνομιλήσετε για 15 λεπτά, να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με αγαπημένα σας πρόσωπα ή να κάνετε doodling, όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και το άγχος. Το γέλιο, το κλάμα, η στοργή και η δημιουργία είναι όλα απλά, προσβάσιμα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος, λέει ο Batchelder.
4. Μάθετε πότε να φύγετε από μια κακή κατάσταση
«Όταν τα εργασιακά σας ζητήματα περιλαμβάνουν έλλειψη υποστήριξης ή σεβασμού από τη διοίκηση και τίποτα δεν αλλάζει μετά από μια ή δύο συνομιλίες, ίσως είναι καιρός να φύγετε».
Δεν μπορούμε όλοι απλά να σηκωθούμε και να εγκαταλείψουμε τις δουλειές μας—αλλά το να γνωρίζουμε πότε είναι αρκετό μπορεί να σας εξοικονομήσει ζωοτροφές από εξάντληση για μια ζωή. «Αν ένας πελάτης έρθει σε μένα και πει ότι ο διευθυντής του είναι ασεβής, οι συνάδελφοί του είναι τοξικοί», λέει ο Batchelder, «αυτό είναι μια πολύ μεγάλη κόκκινη σημαία ότι θα μείνεις καμένος αν είσαι σε αυτόν τον ρόλο».
Όταν τα εργασιακά σας ζητήματα περιλαμβάνουν έλλειψη υποστήριξης ή σεβασμού από τη διοίκηση και τίποτα δεν αλλάζει μετά από μια ή δύο συνομιλίες, ίσως είναι καιρός να φύγετε. Το να κατανοήσετε πότε είναι ώρα να αναζητήσετε μια νέα θέση και να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στην επόμενη συνέντευξή σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση δεν θα επαναληφθεί, είναι μερικές φορές οι μοναδικές σας επιλογές κατά της εξουθένωσης.
5. Να θυμάστε ότι η θεραπεία δεν θα έρθει από τη μια μέρα στην άλλη
Ενώ η εξουθένωση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, «πάντα γίνεται καλύτερη», λέει ο Batchelder.
Το να αναγνωρίσετε πότε έχετε καεί και πρέπει να κάνετε μια αλλαγή είναι η μισή μάχη—εφόσον ελέγχετε τον εαυτό σας και εργάζεστε ενεργά για να μειώσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας, σπάτε αυτόν τον κύκλο εξουθένωσης. «Ξεκινήστε με πολύ μικρές βάρδιες», λέει, «και να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας στην πορεία».
Νάταλι Γκέιλ είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Βοστώνη. Όταν δεν γράφει για την τέχνη, το φαγητό ή τη βιωσιμότητα, μπορείτε να τη βρείτε να κάνει ποδήλατο στην αγορά των αγροτών, να ψήνει, να ράβει ή να σχεδιάζει την επόμενη αποκριάτικη στολή της. Πείτε γεια Ίνσταγκραμ!