Φροντίδα για τον τύπο Enneagram σας
Το Εννεάγραμμα είναι ένα εργαλείο προσωπικότητας που μπορεί να μας βοηθήσει στην κατανόηση του εαυτού μας και στην ανάπτυξη. Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για τους τύπους μας, μαθαίνουμε επίσης περισσότερα για την εσωτερική καλωδίωση—τι χρειαζόμαστε για να ξεκουραζόμαστε, να επαναφέρουμε και να νιώθουμε σαν τις πιο ισορροπημένες και γειωμένες εκδοχές του εαυτού μας. Γι’ αυτό μας αρέσουν αυτές οι πρακτικές αυτοφροντίδας που αφορούν κάθε αριθμό Enneagram (μάθετε τον τύπο σας εδώ). μας βοηθούν να μας καθοδηγούν όταν νιώθουμε καταβεβλημένοι και μας δίνουν την άδεια να κάνουμε παύση όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο.
Έχετε τις δικές σας πρακτικές αυτοφροντίδας για τον τύπο Enneagram που αγαπάτε; Μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω! Και αν μόλις ξεκινάτε με το ταξίδι σας στο Enneagram, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας βιβλία για περαιτέρω εκμάθηση και πόρους.
Εννεάγραμμα Ένα
Αγκαλιάστε τις ατέλειες.
Αγαπητοί, θα βρείτε ανάπαυση μόλις βρείτε ηρεμία. Και θα βρείτε ηρεμία όταν σταματήσετε να προσπαθείτε να διορθώσετε όλες τις ατέλειες στη ζωή σας και στον κόσμο. Αντισταθείτε στη συνεχή επιθυμία να διορθώσετε τα πράγματα, να σκεφτείτε τρόπους για να λύσετε κάθε πρόβλημα. Αντίθετα, αφήστε να φύγετε και απλά γίνετε. Αυτή η στιγμή είναι αυτό που είναι. αυτός ο κόσμος είναι αυτό που είναι. Μπορούμε να το κάνουμε καλύτερο; Ναί. Αλλά μόνο αφού φροντίσουμε πρώτα τον εαυτό μας.
Απελευθερώστε τις λίστες και τις καλοπροαίρετες προθέσεις σας. Δεν χρειάζεται να έχετε τον έλεγχο. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, μην απορρίπτετε αυτά τα συναισθήματα. Ομοίως, όταν αισθάνεστε χαρά, αφήστε τη να βγει έξω, εκφράστε το συναίσθημα στο έπακρο. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε να φιμώσετε το μυαλό σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι απλά. Χωρίς κρίση, χωρίς λίστες υποχρεώσεων, χωρίς ατέλειες που πρέπει να διορθωθούν. Η ακινησία είναι το γλυκό σας σημείο.
Αυτοφροντίδα για τα άτομα με Enneagram:
-
Αναζητήστε χαλαρές δραστηριότητες. Να είσαι παιχνιδιάρης και εύκολος με τον εαυτό σου.
-
Όταν νιώθετε θυμό να έρχεται, μην τον πιέζετε προς τα κάτω. Αφήστε τα συναισθήματα να ανέβουν στην επιφάνεια και ρωτήστε τα τι έχουν να σας διδάξουν σχετικά με την επιθυμία σας για έλεγχο και τάξη. Περιοδικό για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε.
-
Χρησιμοποιήστε μια λίστα υποχρεώσεων για να κρατήσετε τις σκέψεις σας οργανωμένες, αλλά στη συνέχεια βάλτε την μακριά. Αφιερώστε έναν καθορισμένο χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα και μετά ξεκουραστείτε. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πάντα την επόμενη εργασία.
Εννεάγραμμα Δύο
Πες ναι στον εαυτό σου.
Αγαπητοί δύο, λαχταράτε τη σύνδεση και απολαμβάνετε να νοιάζεστε για τους άλλους, ειδικά τους αγαπημένους σας. Ωστόσο, μερικές φορές, αυτό σημαίνει ότι ξεχνάτε να χαράξετε χώρο και χρόνο για τον εαυτό σας. Αισθήματα ενοχής και ντροπής μπορεί να προκύψουν όταν περνάτε χρόνο μόνοι ή καταβάλλετε προσπάθεια για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιώ αυτή την ενέργεια για να νοιάζομαι για τους άλλους; Νομίζεις.
Αλλά, όπως λέει η παλιά παροιμία, δεν μπορούμε να χύνουμε από άδεια κύπελλα, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε να λέτε ναι στη μοναξιά και ναι στη μοναξιά, εσείς. Να ξέρετε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας σας αγαπούν για αυτό που είστε, όχι λόγω της διαθεσιμότητας και της φιλοξενίας σας. Αφήστε αυτή την αλήθεια να βυθιστεί και μετά αγκαλιάστε τον εαυτό σας με την ίδια ζεστασιά και συγγενικό πνεύμα που προσφέρετε στους άλλους. Θα υπάρχει πάντα μια στιγμή να φροντίζετε τους γύρω σας, αλλά για να το κάνετε καλύτερα, πρέπει πρώτα να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας.
Αυτο-φροντίδα για δύο Enneagram:
-
Ασκήστε μια καθημερινή πρακτική μοναξιάς. Δοκιμάστε γιόγκα, πρωινούς περιπάτους ή ενσωματωμένους διαλογισμούς.
-
Κάντε ευγενικά πράγματα για τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Μιλήστε στον εαυτό σας με την ίδια αγάπη και συμπόνια που δίνετε στους άλλους.
-
Μαγειρέψτε τα αγαπημένα σας γεύματα, κουλουριαστείτε με ένα νέο μυθιστόρημα και επενδύστε σε τελετουργίες αυτοεξυπηρέτησης.
Εννεάγραμμα Τρία
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
Αγαπητοί Τρεις, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα καθώς πάντα κυνηγάτε το επόμενο μεγάλο έργο ή εργάζεστε για να επιτύχετε ένα νέο πρότυπο για τον εαυτό σας. Σου αρέσει να παίζεις, να ευχαριστείς τους ανθρώπους και να παίζεις διαφορετικούς ρόλους με την ελπίδα να βρεις μια εκδοχή του εαυτού σου που θα αγαπήσει και θα θαυμάσει ο κόσμος. Το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τότε είναι το δώρο της ευαλωτότητας και της αλήθειας. Όταν σταματήσεις την παρουσίαση και βγάλεις τις μεταφορικές μάσκες, η ησυχία και η ησυχία σε περιμένουν. Έτσι είναι και ο πραγματικός εσύ.
Κοιτάξτε προς τα μέσα και ακούστε τον αληθινό σας εαυτό. Θα δεις ότι η αγάπη ήταν πάντα εκεί και η ανάγκη σου να πετύχεις ήταν μόνο μια μάσκα. Αφήστε τις ψευδαισθήσεις να αποκαλυφθούν και να διαγραφούν και χρησιμοποιήστε τις στιγμές μοναξιάς ως ευκαιρίες για να επιστρέψετε στον εαυτό σας, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε υπέροχοι και άξιοι, όπως ακριβώς είστε.
Αυτο-φροντίδα για τα τρία Enneagram:
-
Ονομάστε τα αληθινά σας συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αγκαλιάστε αυτό το συναίσθημα χωρίς κρίση. Ό,τι κι αν νιώθετε, αφήστε το να είναι αλήθεια. Αντισταθείτε στην επιθυμία να δημιουργήσετε έναν ψεύτικο εαυτό για χάρη των άλλων ή να φαίνεστε ότι τα έχετε όλα μαζί.
-
Όταν εργάζεστε, διατηρήστε τα όρια. Ρολόι μέσα και έξω όταν πρέπει. Αποφύγετε να ελέγχετε το email σας ή να αντιμετωπίζετε θέματα που σχετίζονται με την εργασία εκτός των ωρών λειτουργίας.
-
Δοκιμάστε αυτά τα χόμπι χωρίς οθόνη και τις συμβουλές διατροφής μέσων για να παραμείνετε ισορροπημένοι και προσγειωμένοι.
Εννεάγραμμα Τέσσερα
Βγείτε έξω από τον εαυτό σας.
Αγαπητοί Fours, μπορεί να πιστεύετε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι εύκολη, καθώς δεν φοβάστε να «νιώσετε όλα τα συναισθήματά σας». Αλλά μερικές φορές, η φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να μοιάζει περισσότερο από το να βυθιζόμαστε στα συναισθήματά μας και να τα αγκαλιάζουμε ανά πάσα στιγμή. Η φροντίδα του εαυτού μπορεί επίσης να μοιάζει σαν να βγαίνουμε έξω από τον εαυτό μας—τόσο κυριολεκτικά όσο και σωματικά. Ο καθαρός αέρας κάνει ένα καλό και η ενσωματωμένη κίνηση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.
Μερικές φορές η φροντίδα του εαυτού μοιάζει επίσης σαν να θέτεις προσωπικά όρια με τα συναισθήματά μας —ειδικά τα πιο σκοτεινά— και να συνειδητοποιούμε ότι δεν μας λένε πάντα την πλήρη αλήθεια για το ποιοι είμαστε. Δοκιμάστε αυτό αντί αυτού: εξασκηθείτε στην παρουσία και αποφύγετε την απόσυρση και την απόσπαση όταν η ζωή φαίνεται βαρετή ή κοσμική. Η πολυπλοκότητα είναι υπέροχη, αλλά το ίδιο και το συνηθισμένο και απαράμιλλο.
Αυτο-φροντίδα για Enneagram Fours:
-
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να καταγράψετε μικρές χαρές για να εξουδετερώσετε βαρύτερα συναισθήματα και να σας κρατήσετε παρόντες στη στιγμή.
-
Χρησιμοποιήστε την ενσάρκωση για αυτοφροντίδα και αγκαλιάστε τις σωματικές δραστηριότητες για να αντισταθείτε στην απόσυρση ή την απόσπαση. Μείνετε ενυδατωμένοι, κάντε βόλτες έξω και απλώστε το χαλάκι σας γιόγκα για καθημερινές διατάσεις και διαλογισμό.
-
Επιστρατεύστε ένα ασφαλές άτομο ή δοκιμάστε τη διαδικτυακή θεραπεία για να σας βοηθήσει με την πλοήγηση και την ταξινόμηση όλων των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
Εννεάγραμμα Πέντε
Αποσυνδέστε. Αποσυνδέστε. Αποσυνδέστε.
Αγαπητοί Fives, δεν υπήρξε ποτέ πιο τέλεια στιγμή στην ιστορία για να αποσυνδέσετε. Με περισσότερες πληροφορίες από ποτέ να κυκλοφορούν οι ειδήσεις, το διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι επείγον να πείτε ναι στη σιωπή και να αγκαλιάσετε το άγνωστο. Γιατί η αλήθεια είναι ότι, ενώ η γνώση είναι δύναμη, το ίδιο είναι και η ικανότητα να αφήσουμε την ανάγκη μας για απαντήσεις.
Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας κλείνοντας το μυαλό και το τηλέφωνό σας. Εκεί, θα ανακαλύψετε ότι το κενό που προσπαθείτε να γεμίσετε με πληροφορίες δεν είναι τόσο κενό όσο φαίνεται. Πάντα είχατε τις απαντήσεις που αναζητούσατε. Κάντε χώρο για αυτήν την αλήθεια και στραφείτε προς τα μέσα αντί να απορροφάτε το ατελείωτο περιεχόμενο και τη φλυαρία.
Αυτο-φροντίδα για τα πέντε Enneagram:
-
Τιμήστε την αγάπη σας για μεγάλες ερωτήσεις και πληροφορίες κάνοντας ημερολόγιο για να σας βοηθήσουμε να επεξεργαστείτε. Ενισχύστε την αγάπη σας για μάθηση με διαδικτυακά μαθήματα.
-
Βρείτε τη μοναξιά αλλά βρείτε και την κοινότητα. Οι φιλίες είναι ένα υπέροχο δώρο.
-
Θέστε υγιή όρια και αντισταθείτε στη λειτουργία κατανάλωσης, καθώς μπορεί να γίνει ένας μηχανισμός αντιμετώπισης. Στρέψτε στον διαλογισμό και την επίγνωση για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας.
Εννεάγραμμα Έξι
Πάρτε τα υπολογισμένα ρίσκα, για χάρη σας.
Αγαπητοί Έξι, λαχταράτε την ασφάλεια και τη σταθερότητα—και τα δύο νιώθετε σαν να σας έχουν κλαπεί κατά τη διάρκεια αυτής της απρόβλεπτης περιόδου στην ιστορία. Οι ειδήσεις και η τρέχουσα πραγματικότητά μας μπορεί να σας προκαλέσουν συναισθήματα άγχους και αγωνίας και το μυαλό σας πιθανότατα κάνει κύκλους μερικές φορές την ημέρα (ή μια ώρα).
Δείτε αυτές τις στιγμές άγχους ως πρόσκληση για να σταματήσετε και να ακούσετε—έτσι ασκείτε την αυτοφροντίδα. Παρατηρήστε και αποδεχτείτε την ανάγκη σας για ένα ασφαλές περιβάλλον χωρίς να το επιτρέπετε να σας οδηγεί και χωρίς να το αφήνετε να σας εμποδίζει να αναλαμβάνετε έξυπνους και υπολογισμένους κινδύνους. Η ζωή πρέπει να συνεχιστεί, και το άγχος σας δεν είναι υπεύθυνο. είσαι. Βρείτε τη δύναμη να κάνετε άλλο ένα βήμα μπροστά. μην αφήσετε τον φόβο της αποτυχίας να σας κρατήσει πίσω. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τον κόσμο ή να δημιουργήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να πείτε ναι σε αυτή τη στιγμή και στον εαυτό σας.
Αυτοφροντίδα για Έξι Εννεάγραμμα:
-
Χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα ή ένα πρόγραμμα για σταθερότητα. Διατηρήστε έναν τακτοποιημένο χώρο: στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί. πλένω τα πιάτα. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, καθαρίστε τον χώρο του γραφείου σας μόλις τελειώσετε. Αποφύγετε το περιττό χάος.
-
Όταν νιώθετε άγχος, ονομάστε τους φόβους σας. Πείτε τα δυνατά ή γράψτε τα. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού και αναπνοής για την καλλιέργεια της σιωπής.
-
Πάρτε υπολογισμένους κινδύνους για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στη λήψη αποφάσεων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε ένα μικρό ποσό κεφαλαίων ή να αναλάβετε μη νομισματικούς κινδύνους που ωθούν ελαφρώς τη ζώνη άνεσής σας.
Εννεάγραμμα Επτά
Βρείτε την περιπέτεια ακριβώς εκεί που βρίσκεστε.
Αγαπητοί Sevens, από όλους τους αριθμούς που παλεύουν να καθίσουν ακίνητοι…καλά, ξέρετε πώς είναι. Λαχταράτε το παιχνίδι και την περιπέτεια και όλα τα υπέροχα δώρα που έχει να προσφέρει αυτή η ζωή και ο κόσμος. Έτσι φροντίζετε τον εαυτό σας, ετοιμάζοντας τις βαλίτσες σας και εξερευνώντας ένα νέο μέρος. Μερικές φορές όμως, μπορεί να βρεθείτε να αναζητάτε τη θετικότητα και την περιπέτεια ως μέσο για να ξεφύγετε. Γιατί, όπως γνωρίζουμε, ο κόσμος δεν είναι μόνο ουράνιο τόξο και λιακάδα.
Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τον πόνο και την ταλαιπωρία—κάτι που είναι απολύτως λογικό!—ποιος θέλει να βυθιστεί στα άσχημα πράγματα; Αλλά τα πιο βαριά συναισθήματα και η ευαλωτότητα μπορούν επίσης να μας διδάξουν για τον εαυτό μας, όπως μπορεί να καθόμαστε ακίνητοι και να αγκαλιάζουμε τις ανεπιτήδευτες στιγμές. Αυτή είναι η πρόσκλησή σας για τη φροντίδα του εαυτού σας—να είστε παρόντες και ειλικρινείς για το πώς νιώθετε. Το μέλλον περιμένει, ναι, αλλά το ίδιο και το τρέχον εσύ. Και η έκκλησή σας είναι να βρείτε την περιπέτεια ακριβώς εκεί που βρίσκεστε.
Αυτο-φροντίδα για Enneagram Sevens:
-
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να σχεδιάσετε μια νέα περιπέτεια όταν οι τρέχουσες περιστάσεις σας είναι δύσκολες. Εξασφαλίστε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στην ημέρα σας.
-
Περάστε χρόνο έξω στη φύση ή εξερευνήστε τη γειτονιά σας. Η περιπέτεια περιμένει!
-
Εξασκηθείτε να μιλάτε φωναχτά τα σκληρότερα συναισθήματά σας. Να είστε ειλικρινείς όταν αισθάνεστε πεσμένοι ή φοβισμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι. Μερικές φορές το ποτήρι αισθάνεται μισοάδειο, και αυτό είναι εντάξει.
Εννεάγραμμα Οκτώ
Επιτρέψτε στην ευπάθεια να σας ξεπεράσει.
Αγαπητοί Eights, όταν πρόκειται για την αυτοφροντίδα, παλεύετε περισσότερο με την αδράνεια. Θέλετε κίνηση, πρόοδο, δραστηριότητα. είναι δύσκολο για σένα να κάθεσαι μόνος και να ξεκουράζεσαι. Περισσότερο από αυτό, ο κόσμος είναι ένα περίπλοκο μέρος αυτή τη στιγμή και μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και θυμωμένοι για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε. Θα θέλατε να μπορούσατε να κάνετε κάτι για να διορθώσετε την πληγή. θέλετε να πολεμήσετε—για τους αουτσάιντερ και αυτούς που επηρεάζονται περισσότερο από τα κατεστραμμένα συστήματα.
Αλλά ο κόσμος, και κυρίως τα αγαπημένα σου πρόσωπα, χρειάζονται να παλέψεις για τον εαυτό σου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απελευθερώνοντας τον έλεγχο και επιλέγοντας ακινησία. Η ακινησία είναι αφύσικη και τρομακτική, αλλά εδώ αρχίζει η πραγματική δουλειά. Κάντε παύση και εξασκηθείτε στην παρουσία και την επίγνωση, δίνοντας προσοχή στο χώρο που καταλαμβάνετε. Αφήστε την ευαλωτότητα να σας ανοίξει και να σας καθοδηγήσει σε μια βαθύτερη αγάπη για τον εαυτό σας.
Αυτο-φροντίδα για Enneagram Eights:
-
Φροντίστε τα αουτσάιντερ μέσω της οικονομικής υποστήριξης και της διαδικτυακής υπεράσπισης. Εάν το επιτρέπουν τα μέσα, δωρίστε σε οργανισμούς όπως αυτοί: Feeding America, WHO και Sweet Relief.
-
Η παρόρμηση να αναλάβετε δράση είναι το σύνθημά σας για διαλογισμό. Δοκιμάστε αυτές τις ενσυνείδητες ασκήσεις αναπνοής για να βοηθήσετε στην επεξεργασία του θυμού και της απογοήτευσης.
-
Όταν νιώθετε ιδιαίτερα μυρμηγκιασμένοι, πηγαίνετε για τρέξιμο ή βόλτα με ποδήλατο. Κάντε κάτι διασκεδαστικό! Πάρτε το αίμα να αντλεί για να σας βοηθήσει να βγείτε από το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στο σώμα σας.
Εννεάγραμμα Εννέα
Γίνε ειρηνοποιός του εαυτού σου.
Αγαπητοί Nine, λαχταράτε την ειρήνη και, αυτή τη στιγμή, ο κόσμος κάθε άλλο παρά ειρηνικός αισθάνεται. Είστε ο μόνος αριθμός στο Εννεάγραμμα που θα πρέπει να αντισταθεί στην υπερβολική ανάπαυση ενώ εξασκεί την αυτοφροντίδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγκαλιάζετε τη σιωπή και τη μοναξιά, αλλά μάλλον η ξεκούραση και ο ύπνος μπορούν να γίνουν μηχανισμοί αντιμετώπισης για εσάς καθώς αποσύρεστε από τα βαρύτερα συναισθήματα.
Μην κοιτάς μακριά, όμως. Στηριχτείτε και αναγνωρίστε τα αμέτρητα συναισθήματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας βασιζόμενοι στην κοινότητά σας και παραμένοντας σε εγρήγορση και δραστήριοι. Αναζητήστε παιχνιδιάρικες εμπειρίες και ταξιδέψτε, όταν μπορείτε. Εξερευνήστε τη δημιουργικότητά σας και να είστε ανοιχτοί και περίεργοι. Εμφανιστείτε για τον εαυτό σας.
Αυτο-φροντίδα για τα εννεάγραμμα εννιά:
-
Χρησιμοποιήστε πόρους και τελετουργίες για να οργανώσετε τη μέρα σας και να σας κρατήσετε σε εγρήγορση. Κάντε πρωινούς περιπάτους, ασκηθείτε, εξερευνήστε δημιουργικά έργα, διαλογιστείτε.
-
Εξασκηθείτε στην υπεράσπιση των επιθυμιών και των αναγκών σας. Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμησή σας και εκφράστε τις απόψεις σας όταν είστε κοντά σε άλλους. Αντισταθείτε στο «να συνεχίσετε με τη ροή».
-
Αφήστε τους άλλους να σας φροντίσουν.
Kayti Christian (αυτή/αυτή) είναι ο Managing Editor στο The Good Trade. Έχει μεταπτυχιακό στη γραφή μη λογοτεχνίας από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου και είναι συγγραφέας του Συναισθήματα όχι στην άκρηένα ενημερωτικό δελτίο για ευαίσθητα άτομα.