Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ανθεκτικότητα;
Στην περιοχή Tierra del Fuego στη νότια Αργεντινή, η γη είναι άγρια και εκτεθειμένη στα στοιχεία. Αν και τεχνικά ένα αρχιπέλαγος που χωρίζεται από το στενό του Μαγγελάνου, το κύριο νησί είναι προσβάσιμο με αυτοκίνητο και είναι το πιο μακρινό νότιο σημείο που μπορεί κανείς να ταξιδέψει στον κόσμο χωρίς να χρειάζεται βάρκα. Είναι ένα μέρος όπου το νερό σέρνεται στο δάσος, δημιουργώντας βάλτους και υγροτόπους, και οι κορυφές πετούν πάνω από τους παγετώνες.
“Με κουλουριασμένους κορμούς και στραβά κλαδιά, φαινόταν αδύνατο να στέκονταν ακόμα. Κι όμως εκεί ήταν.”
Είναι επίσης ένα μέρος όπου τα δέντρα μεγαλώνουν λοξά. Που ονομάζεται arboles banderas (ή «σημαίες δέντρων»), είναι σμιλεμένα και διαμορφωμένα από τους ισχυρούς ανέμους, οι οποίοι μπορούν να φτάσουν και τα 70 mph. Αλλά αντί να αντιστέκονται στον αφιλόξενο καιρό, τα δέντρα παραδίδονται. Λυγίζουν τα κλαδιά τους, μεγαλώνουν οριζόντια και στριμμένα, τρυπώντας τις ρίζες τους βαθιά στο χώμα. Μέσα από χρόνια αντοχής, έχουν μάθει να προσαρμόζονται στο περιβάλλον τους.
Είμαι λάτρης της μεταφοράς και του συμβολισμού και, πρόσφατα, σκέφτομαι πιο συχνά αυτά τα δέντρα. Όταν τους είδα αυτοπροσώπως πριν από χρόνια, έμεινα έκπληκτος από το πόσο μεγαλοπρεπείς και εκπληκτικοί εμφανίστηκαν. Με κουλουριασμένους κορμούς και στραβά κλαδιά, φαινόταν αδύνατο να στέκονταν ακόμα. Κι όμως εκεί ήταν. Ακόμα κι όταν τα φύλλα ανακατεύονταν στον αέρα, οι κορμοί παρέμεναν συμπαγείς και ακλόνητοι. Ο αέρας τους είχε κάνει ακόμα πιο δυνατούς.
Η ανθεκτικότητα, όπως ορίζεται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, είναι «η διαδικασία της καλής προσαρμογής απέναντι σε αντιξοότητες, τραύματα, τραγωδίες, απειλές ή σημαντικές πηγές άγχους». Ομοίως, το Canadian Journal of Psychology το εξηγεί ως «θετική προσαρμογή ή ικανότητα διατήρησης ή ανάκτησης ψυχικής υγείας, παρά τις αντιξοότητες».
“Η ανθεκτικότητα μπορεί να είναι συνυφασμένη στο DNA μας, [but] είναι επίσης μια στάση που μπορεί να καλλιεργηθεί.”
Ενώ η έρευνα υποδηλώνει ότι η ανθεκτικότητα μπορεί να είναι συνυφασμένη στο DNA μας και ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να προσαρμοστούν σε δύσκολα περιβάλλοντα, είναι επίσης μια στάση που μπορεί να καλλιεργηθεί. Αλλά πως?
Βασιζόμαστε στις Κοινότητές μας
Σύμφωνα με την APA, ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα δεν είναι εύκολος και «είναι πιθανό να περιλαμβάνει σημαντική συναισθηματική δυσφορία». Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας τονίζουν τη σημασία της καλλιέργειας της ανθεκτικότητας μέσω πρακτικών όπως η φροντίδα με πληροφόρηση για το τραύμα και η κοινοτική υποστήριξη. Ακριβώς όπως χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον για υποστήριξη κατά τη διάρκεια τραυματικών εμπειριών, χρειαζόμαστε τις κοινότητές μας στη συνέχεια.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Urban Forest & Urban Greenery, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κοινοτικοί κήποι βοήθησαν στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας της κοινότητας μετά από έναν σεισμό. Όχι μόνο οι κήποι προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της επισιτιστικής ανασφάλειας για όσους πλήττονται περισσότερο από φυσικές καταστροφές. Η μελέτη επισημαίνει επίσης τους κήπους ως ένα μέρος για να «αποσβέσει το άγχος, να μοιραστεί εμπειρίες και να κερδίσει την υποστήριξη της κοινότητας». Άλλοι έχουν κάνει παρόμοια ευρήματα, υποστηρίζοντας ότι οι κήποι μπορεί να ενισχύσουν την «ψυχοκοινωνική ανθεκτικότητα μετά από μια καταστροφή».
“Συχνά είναι χρήσιμο να στηρίζεστε σε άλλους και να τους παρέχετε υποστήριξη σε αντάλλαγμα.”
«Για να αντιμετωπίσουμε απρόβλεπτες προκλήσεις και να ξεπεράσουμε τις περιστάσεις μας, είναι συχνά χρήσιμο να στηριζόμαστε σε άλλους και να τους παρέχουμε υποστήριξη σε αντάλλαγμα», λέει ο Saba Harouni Lurie, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και πιστοποιημένος θεραπευτής τέχνης. «Οι ανθεκτικές κοινότητες χρησιμοποιούν τους διαθέσιμους πόρους για να ξεπεράσουν τις σκοτεινές στιγμές. Μπορούμε να ενισχύσουμε την ανθεκτικότητα με τους ανθρώπους γύρω μας με το να γίνουμε δημιουργικοί μαζί και να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον να τα βγάλει πέρα».
Μοιραζόμαστε τις ιστορίες μας
Υπάρχει δύναμη στην αφήγηση και η θεραπεία μπορεί να συμβεί όταν απελευθερώνουμε τις ιστορίες που κουβαλάμε. Η Carrie Krawiec, LMFT στην Ιατρική Κλινική του Μπέρμιγχαμ, λέει ότι η ανθεκτικότητα ενισχύεται όταν μοιραζόμαστε τις αφηγήσεις μας μεταξύ μας.
«Σε έρευνα οικογενειών που ακολουθούν φρίκη όπως το Ολοκαύτωμα, [those] με ένα μοτίβο ανταλλαγής ιστοριών για πράγματα που είχαν συμβεί ήταν πιο ανθεκτικά στις επόμενες γενιές […],” αυτή λέει.
“Μπορούμε να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα ακούγοντας, επικυρώνοντας και κρατώντας χώρο στους αγαπημένους μας να εκφράσουν με ασφάλεια τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους.”
«Σε οικογένειες όπου το μοτίβο ήταν να σκουπίζεις [things] κάτω από ένα χαλί ή σπρώξτε κάτω αυτές τις ιστορίες από φόβο ότι θα ήταν πολύ αναστατωτικές, υπήρχε ντροπή και αποφυγή δυσκολίας. Και όταν συνέβαινε η δυσκολία, θα ένιωθα ότι δεν υπήρχε πηγάδι από το οποίο να τραβήξεις την ανθεκτικότητα».
Μπορούμε να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα μοιραζόμενοι τις αφηγήσεις μας και ενεργώντας ως μάρτυρες στους άλλους. Αυτό περιλαμβάνει την ακρόαση, την επικύρωση και τη διατήρηση χώρου ώστε τα αγαπημένα μας πρόσωπα να εκφράσουν με ασφάλεια τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους. Φυσικά δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό για όλους—και τα συναισθηματικά όρια είναι σημαντικά καθώς μαθαίνουμε όλοι να θεραπεύουμε μαζί. Η ομιλία ή η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη οδός για την επεξεργασία των αφηγήσεων σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Επιστρέφουμε στον εαυτό μας
Τέλος, γινόμαστε πιο ανθεκτικοί όταν επιστρέφουμε στον εαυτό μας. Υπάρχει μια επείγουσα ανάγκη εδώ — όχι μόνο να επιβιώσουμε και να προσαρμοστούμε, αλλά να στραφούμε προς τα μέσα. Ένα κρίσιμο μέρος της καλλιέργειας της ανθεκτικότητας είναι η άρνηση να επιτρέψουμε στις περιστάσεις μας να αλλάξουν το πνεύμα μας.
“Επιστρέφω στον εαυτό μου μέσω της γραφής, του χρόνου που αφιερώνω στη φύση και των πνευματικών πρακτικών. Αυτά είναι πράγματα στα οποία μπορώ να βασιστώ.”
Για μένα, αυτό επανέρχεται στο να ριζώσω τον εαυτό μου σε ειρήνη που δεν καθορίζεται από τον κόσμο γύρω μου. Επιστρέφω στον εαυτό μου μέσω της γραφής, μέσω του χρόνου που περνάω στη φύση και μέσω πνευματικών πρακτικών. Αυτά είναι πράγματα στα οποία μπορώ να βασιστώ ανεξάρτητα από το πώς αλλάζει ο κόσμος μου, προς το καλύτερο ή το χειρότερο.
Θυμάμαι ότι μεγαλώνοντας, ο μπαμπάς μου πάντα τόνιζε τη διαφορά μεταξύ ευτυχίας και χαράς. «Η ευτυχία είναι ρήμα και είναι φευγαλέα», μου έλεγε, «αλλά η χαρά είναι στάση του πνεύματος και είναι βαθιά. Τίποτα δεν μπορεί να κλέψει τη χαρά σου αν δεν το αφήσεις».
Ενώ αυτές οι λέξεις μπορεί να ακούγονται και να αισθάνονται κενές μερικές φορές, ειδικά εν μέσω πόνου και θλίψης, είναι επίσης μια υπενθύμιση ότι μπορώ να επιλέξω τη χαρά και την ειρήνη. Είναι στο χέρι μου.
Το ανθρώπινο πνεύμα είναι δυνατό. Είμαστε ικανοί να αντέξουμε τις πιο δύσκολες συνθήκες. Αυτό μας έχει διδάξει η ιστορία, όπως και τα τελευταία χρόνια. Είμαστε πιο ανθεκτικοί από όσο πιστεύουμε ότι είμαστε. Μπορούμε να κάνουμε δύσκολα πράγματα και μπορούμε να συνεχίσουμε να προχωράμε.
Η ελπίδα μου είναι να βρούμε το δρόμο μας, να μάθουμε να λυγίζουμε σαν δέντρα. Όταν οι άνεμοι αισθάνονται αδύνατοι, θα κολλάμε ο ένας στον άλλο και θα φτάνουμε στις ρίζες μας πιο βαθιά στο χώμα. Και μετά θα συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε.
Kayti Christian (αυτή/η) είναι Senior Editor στο The Good Trade. Έχει μεταπτυχιακό στη γραφή μη λογοτεχνίας από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου και είναι η δημιουργός του Συναισθήματα όχι στην άκρηένα ενημερωτικό δελτίο για ευαίσθητα άτομα.