Αυτή η ανάρτηση είναι σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Talkspace, έναν πάροχο διαδικτυακής θεραπείας που συνδέει χρήστες με αδειοδοτημένους θεραπευτές από το 2012. Μάθετε περισσότερα για τη μεθοδολογία και το επιχειρηματικό μας μοντέλο εδώ.
Όταν συνδέθηκα στην πρώτη μου διαδικτυακή συνεδρία θεραπείας, είχα μόνο την πρόθεση «να νιώσω καλύτερα». Δεν είχα το λεξιλόγιο για αυτό που βίωνα – το μόνο που ήξερα ήταν ότι έκλαιγα στο μπάνιο μου μετά από ένα μακρύ Σαββατοκύριακο χωρίς σαφή λόγο. Ήξερα ότι χρειαζόμουν μια αλλαγή.
Όταν ο θεραπευτής μου έστειλε ένα φύλλο εργασίας με στόχους πριν από την πρώτη συνεδρία θεραπείας, εξεπλάγην. Πάντα φανταζόμουν ότι η θεραπεία είναι μια συμφωνία «εμφανιστείτε, κλάψτε σε έναν επαγγελματία, γίνετε ευτυχισμένοι». Αντίθετα, έπαιρνα εργασίες για το σπίτι. Δεν πλήρωνα κάποιον αλλού να το κάνεις αυτό για μένα; Δεν καταλάβαινα ποιοι ήταν οι στόχοι της θεραπείας ή πόσο σημαντικοί θα ήταν για μένα.
Ποιοι είναι οι στόχοι της θεραπείας;
News flash: Ο θεραπευτής σας δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά για εσάς, μπορεί μόνο να σας υποστηρίξει στην πορεία. Οι στόχοι θεραπείας είναι οι προθέσεις που μοιραζόμαστε με τον θεραπευτή μας, ο οποίος μας βοηθά να δημιουργήσουμε πλαίσια για τη μέτρηση της προόδου μας και την επίτευξή τους. (Συν, γεια, λογοδοσία!)
Μερικοί τύποι στόχων για θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης του άγχους ή των συντριπτικών συναισθημάτων
- Μείωση της έντασης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη
- Αύξηση της αυτοεκτίμησης και μείωση της αρνητικής αυτοομιλίας
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και προτεραιότητα ηρεμίας
- Εκμάθηση νέων στρατηγικών επικοινωνίας για σύνθετες φιλίες, ρομαντικές σχέσεις ή οικογενειακές δυναμικές
- Επεξεργασία σκέψεων και συναισθημάτων σχετικά με τραύματα του παρελθόντος
- Διερεύνηση ερωτήσεων και προκλήσεων γονικής μέριμνας
- Πλοήγηση σε νέα ή υπάρχουσα αναπηρία
- Προσκαλώντας περισσότερη προσοχή και παρουσία στην καθημερινή ζωή
- Αλλαγή επιβλαβών ή μη βοηθητικών συμπεριφορών
- Ακονίζοντας τις δεξιότητές σας στη λήψη αποφάσεων και στον καθορισμό ορίων
- Ανακαλύψτε περισσότερα για το ποιοι είστε, τι θέλετε και πού βρίσκονται οι αξίες σας
Αλλά αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική! Όλοι έχουμε τις δικές μας προκλήσεις που θα επωφεληθούν από την υποστήριξη ενός επαγγελματία και είναι κάτι παραπάνω από εντάξει αν οι δικοί σας δεν περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα. Είναι επίσης εντάξει αν έχετε εντοπίσει πολλούς στόχους και αισθάνεστε αναστατωμένοι για το ποιον να δουλέψετε πρώτος.
«Το να μιλάτε με τον θεραπευτή σας σχετικά με το να είστε κουρασμένοι και πώς να ξεχωρίσετε από πού να ξεκινήσετε είναι συχνά μια εξαιρετική αρχή καθώς γνωριστε ο ένας τον άλλον», λέει η θεραπεύτρια του Talkspace Jill Daino, LCSW-R. “Το κλειδί για να ξεκινήσετε είναι να είστε απλός, αυτός είναι ο ασφαλής χώρος σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.”
«Στόχοι θεραπείας είναι οι προθέσεις που μοιραζόμαστε με τον θεραπευτή μας, ο οποίος μας βοηθά να δημιουργήσουμε πλαίσια για τη μέτρηση της προόδου μας και την επίτευξή τους».
Η υιοθέτηση της θεραπείας ως ασφαλούς τόπου είναι ακριβώς ο λόγος που οι στόχοι ή οι προθέσεις είναι τόσο σημαντικοί. Αυτό είναι τον χώρο σαςείναι την επένδυσή σας— δεν είναι ώρα να ανταποκριθείς στις προσδοκίες κανενός άλλου, εκτός από τις δικές σου. Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως εξής: Οι θεραπευτές μας είναι οι προσωπικοί εκπαιδευτές που προσφέρουν ουσιαστική ανατροφοδότηση και υποστήριξη ενώ ασκούμε τους μυς που θέτουμε στόχους. Αν μπορούμε να εξασκήσουμε τον στόχο μας σε θεραπεία, μπορεί ακόμη και να είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να θέσουμε στόχους εξω απο από αυτό, επίσης.
Πώς βάζετε στόχους στη θεραπεία;
Ας πούμε λοιπόν ότι έχετε μερικές ιδέες από την παραπάνω λίστα ή έχετε κάποιες δικές σας ιδέες για το σε τι θέλετε να εστιάσετε στη θεραπεία. Πώς τα ρυθμίζετε πραγματικά;
Δεν θα χρησιμοποιεί κάθε θεραπευτής τη λέξη «στόχοι», αλλά είναι σύνηθες στην πρώτη συνεδρία να ενημερώνετε τον θεραπευτή τι σας φέρνει στη θεραπεία και ποια αποτελέσματα είναι σημαντικά για εσάς. Η Έριν Μίλερ, μια ψυχοθεραπεύτρια, ρωτά τους πελάτες για πρώτη φορά: «Αν η θεραπεία «δούλεψε» για εσάς, πώς θα έμοιαζε;» Αυτό βοηθά να εστιάσουμε στο βέλτιστο αποτέλεσμα της θεραπείας – το οποίο είναι να ταξιδέψουμε λίγο πιο κοντά στον καλύτερο εαυτό μας.
“Η συνάντηση με έναν θεραπευτή για ένα πρώτο ραντεβού είναι σαν να πηγαίνετε σε ένα ραντεβού στα τυφλά – δεν θα είναι όλοι καλά και αυτό είναι εντάξει.”
«Η ρύθμιση του στόχου μπορεί να φαίνεται διαφορετική ανάλογα με τον προσανατολισμό του θεραπευτή», μας υπενθυμίζει ο Daino, καθώς υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε ότι οι ανάγκες σας δεν ακούγονται ή δεν αναγνωρίζονται σωστά, μπορεί να χρειαστεί να βρείτε έναν διαφορετικό θεραπευτή. Ο Daino εξηγεί επίσης, «η συνάντηση με έναν θεραπευτή για ένα πρώτο ραντεβού είναι σαν να πηγαίνεις σε ένα ραντεβού στα τυφλά — δεν θα ταιριάζουν όλοι καλά και αυτό είναι εντάξει».
Εάν δεν νιώθετε ότι βάζετε στόχους, προθέσεις ή ότι τα αποτελέσματά σας είναι αμοιβαία κατανοητά, αξίζει να διερευνήσετε πώς να αλλάξετε τον θεραπευτή με τον οποίο συνεργάζεστε. (Έχω διαπιστώσει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάζω θεραπευτές μέσω Διαδικτύου παρά αυτοπροσώπως, κάτι που είναι ένα βάλσαμο για το ανήσυχο μυαλό μου).
Ο δεύτερος, και εξίσου σημαντικός, μισός στόχος είναι να ξέρεις πώς να τους μετράς καθώς προχωράς. «Όταν εργάζομαι με πελάτες, μου αρέσει να τους βάζω να διατυπώνουν τους στόχους τους και να τους γράφουμε μαζί», λέει η Δρ Ruth L. Varkovitzky, κλινική ψυχολόγος πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο. «Προσπαθούμε επίσης να προσδιορίσουμε πώς θα ξέραμε αν τα πράγματα βελτιώνονταν και πώς θέλουμε να μετρήσουμε την πρόοδο». Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε μόνο υπεύθυνοι για τον καθορισμό των στόχων, αλλά και για το πώς φαίνεται η πρόοδος και η «επιτυχία» για εσάς.
Αυτή η πρόοδος μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η βελτίωση των συμπτωμάτων (που μπορεί να είναι ευκολότερο να μετρηθεί σε φυσικά σενάρια όπως κόπωση, κρίσεις πανικού ή συνήθειες ύπνου). Αλλά δεν είναι εύκολο να μετρηθεί όλη η συναισθηματική και νοητική πρόοδος, γι’ αυτό θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο μαζί με τον παροχέα σας. Η Daino και οι επαγγελματίες του Talkspace μας ενθαρρύνουν να συζητήσουμε με τους θεραπευτές μας τι σημαίνει για εμάς να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι, να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά το άγχος ή να βρίσκουμε καλύτερη ισορροπία στην εργασία ή με τους συνεργάτες μας.
Για μένα, είναι συνήθως—κάνω ντους, τρώω και παραμένω ενυδατωμένη; Καλώ προληπτικά τους φίλους και την οικογένειά μου και κάνω εύκολα τα πράγματα που μου αρέσει να κάνω; Μπορώ επίσης να πω ότι είμαι σε καλή κατάσταση από μια δύσκολη στιγμή από την κατάσταση του διαμερίσματός μου. όσο πιο καθαρό είναι τόσο πιο καθαρό το μυαλό μου και το αντίστροφο.
«Δεν είναι εύκολο να μετρηθεί όλη η συναισθηματική και διανοητική πρόοδος, γι’ αυτό θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο μαζί με τον παροχέα σας».
Μπορούν να αλλάξουν οι θεραπευτικοί σας στόχοι;
Είμαι αρκετά χρόνια στη θεραπεία και μιλώ από εμπειρία: αφήστε τους στόχους σας να αλλάξουν όταν χρειάζεται. Οι πελάτες συχνά έρχονται έχοντας κατά νου έναν τομέα εστίασης, λέει ο Miller, και «μέσα από τη δουλειά τους, κατανοούν νέους στόχους και προκλήσεις που θα ήταν σημαντικό να κατακτηθούν στη θεραπεία. Η θεραπεία είναι ένα ταξίδι και σε όλη τη διάρκεια της εργασίας σας, οι στόχοι σας θα πρέπει να εξελίσσονται συνεχώς καθώς μεγαλώνετε».
Αυτό μπορεί να είναι το ίδιο και για την προσέγγισή σας—ίσως πιστεύατε ότι χρειαζόσασταν βοήθεια για την επίλυση ενός άμεσου προβλήματος, αλλά αντίθετα ανακαλύψτε ότι αξίζει τον κόπο να εξερευνήσετε τις ρίζες του γιατί το αντιμετωπίζετε εξαρχής. Ο Varkovitzky το θέτει συνοπτικά και χωρίς να κρίνει: «Μερικές φορές η ζωή μας παρουσιάζει καταστάσεις που αλλάζουν τις προτεραιότητές μας».
Εάν αισθάνεστε κολλημένοι ακριβώς στο σημείο που πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας (όπως είμαι αυτή τη στιγμή), μερικές φορές θα προσπαθήσω να θυμηθώ τι με έκανε να εγγραφώ για θεραπεία αρχικά. Άλλες φορές, λέω απλώς στον θεραπευτή μου ότι νομίζω ότι οι στόχοι μου αλλάζουν και ότι θα ήθελα την υποστήριξή της για να προσδιορίσω γιατί (ή ποιους στόχους να βάλω στη συνέχεια!)
«Η θεραπεία δεν είναι σαν να παρακολουθείς ένα μάθημα», εξηγεί ο Daino, επειδή δεν υπάρχει πρόγραμμα σπουδών και τελική εξέταση. “Έχει την ελευθερία να επεκταθεί με βάση τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, δεδομένου του τι συμβαίνει στη ζωή σας.”
«Η θεραπεία δεν είναι σαν να παρακολουθείς ένα μάθημα. Έχει την ελευθερία να επεκταθεί με βάση τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, δεδομένου του τι συμβαίνει στη ζωή σας.»
Έχω μάθει ότι η ψυχική ευεξία είναι μια διαδικασία, όχι ένα προϊόν, αλλά η προσπάθεια και η επένδυση αξίζει τον κόπο. Παραδέχομαι ότι το να είσαι ειλικρινής και να μοιράζεσαι τους στόχους σου με κάποιον άλλο νιώθεις ευάλωτος. Αλλά η πραγματική ευπάθεια, η πραγματική δουλειά νομίζω, έγκειται στο να αναγνωρίσουμε τη δική μας ανάγκη για θεραπεία. Αξίζουμε να νιώθουμε πληροί και να έχουμε ένα δίκτυο φίλων, οικογενειών και επαγγελματιών, που θα μας ανεβάσουν και θα μας λογοδοτήσουν.
Γιατί μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια για να πετύχουμε τους στόχους μας.
Θέλετε να ξεκινήσετε θεραπεία; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εύρεση ενός θεραπευτή και οι αγαπημένες μας επιλογές διαδικτυακής θεραπείας. Επιπλέον, εδώ είναι οι αγαπημένες μας επιλογές διαδικτυακής θεραπείας ζευγαριών.
Αυτή η ανάρτηση γίνεται σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Talkspace. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό GOODTRADE στο ταμείο για 100 $ έκπτωση για τον πρώτο μήνα της θεραπείας σας.
Έμιλυ Τόρες είναι Διευθυντής Σύνταξης στο The Good Trade. Γεννημένη και μεγαλωμένη στην Ιντιάνα, σπούδασε Δημιουργική Γραφή και Επιχειρήσεις στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε στο πολύχρωμο διαμέρισμά της στο Λος Άντζελες να κάνει ημερολόγιο, να φροντίζει τα κουνέλια και τη γάτα της ή να παίζει παιχνίδια.