Αν είστε κάτι σαν εμάς, πιθανότατα έχετε ακούσει για βουτιά στο κρύο τον τελευταίο καιρό. Οι influencers στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βυθίζονται σε παγωμένο νερό για να αναρρώσουν μετά από μια προπόνηση ή απλώς να καθαρίσουν το μυαλό τους. Το hashtag #coldplunge έχει πάνω από ένα δισεκατομμύριο προβολές στο TikTok, και διασημότητες όπως ο Harry Styles, η Lizzo, η Hailey Bieber, η Lady Gaga και πολλοί άλλοι έχουν εντοπιστεί στην τάση.
Αλλά πόσο ωφέλιμη είναι αυτή η μόδα ευεξίας, στην πραγματικότητα; Και για ποιον είναι καλύτερο; Αποδεικνύεται ότι δεν χρησιμοποιείται μόνο για σωματική αποκατάσταση, αλλά και για ψυχική υγεία. Μπήκα σε κάποια έρευνα και πήρα συνέντευξη από μερικούς ειδικούς για να μάθω περισσότερα.
Τι είναι η Ψυχρή Βύθιση;
Η κρύα βύθιση ή κρυοθεραπεία περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματος σε κρύο νερό για σύντομες χρονικές περιόδους – αυτό μπορεί να μοιάζει με κρύο ντους, κολύμπι σε δροσερό ωκεανό ή χρήση εξειδικευμένης κρύας μπανιέρας. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν κρύο βύθισμα για να προωθήσουν τη σωματική αποκατάσταση. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει κρυοθεραπεία για αιώνες με διάφορες μορφές, για διάφορα θεραπευτικά οφέλη.
«Η κρύα βύθιση ή κρυοθεραπεία περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματος σε κρύο νερό για σύντομες χρονικές περιόδους»
Σήμερα, η πρακτική έχει διαδοθεί στις πιο έντονες μορφές της από δημόσια πρόσωπα όπως ο Wim Hof, ένας Ολλανδός ακραίος αθλητής γνωστός και ως The Iceman, ή ο ηθοποιός Chris Hemsworth, ο οποίος πρόσφατα κολύμπησε χωρίς στολή στην Αρκτική για τη σειρά του Nat Geo.
«Κλινικά, έχω ανακαλύψει ότι η θεραπεία με κρύα εμβάπτιση βοηθά όλους τους ασθενείς που συμμετέχουν σε αυστηρές έντονες προπονήσεις άνω της μίας ώρας», για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, λέει ο Δρ Mark Slabaugh, MD, αθλητική ιατρική και ορθοπεδικός χειρουργός στο Mercy Medical. Κέντρο στη Βαλτιμόρη. Τι γίνεται όμως με τα ψυχικά οφέλη;
Ψυχρή κατάδυση για ψυχική υγεία;
«Όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που δρουν ως φυσικά παυσίπονα και ενισχυτικά της διάθεσης», λέει ο Okon Antia, γιατρός φυσικοθεραπείας και ιδρυτής του Campus Motion Physical Therapy στο Τέξας.
Ενώ η βύθιση στο κρύο μπορεί να σας δώσει μια άμεση τόνωση της διάθεσης, μπορεί επίσης να έχει κάποια πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως η σταθεροποίηση της αντίδρασης του σώματος στο στρες.
«Κάθε βύθιση στο κρύο είναι σαν ένας μίνι στρεσογόνος παράγοντας για το σώμα μας», εξηγεί η Phillippa Quigley, πιστοποιημένη προπονήτρια ολιστικής υγείας και ευεξίας, «και με την πάροδο του χρόνου… το σώμα μας γίνεται καλύτερα εξοπλισμένο για να χειριστεί το στρες γενικά».
Η Quigley είπε ότι ήταν δύσπιστη όταν άκουσε για πρώτη φορά για βύθιση στο κρύο, και ενώ δεν είναι για όλους, έχει μεγάλα οφέλη.
«Θυμάμαι το πρώτο πιτσίλισμα—ήταν σαν ένα εκατομμύριο παγωμένες καρφίτσες να τρυπούσαν το δέρμα μου», λέει, «αλλά η διανοητική διαύγεια και η γαλήνη που ακολούθησε δεν έμοιαζε με τίποτα από όσα έχω ζήσει… σαν μια ριπή καθαρού αέρα να είχε περάσει το ιστούς αράχνης του μυαλού μου».
Ο Ryan Duey, συνιδρυτής του Plunge, σημειώνει επίσης τα αποτελέσματα μιας ψυχρής βουτιάς που τονώνει τη διάθεση και τον καθαρίζει το μυαλό.
«Η κατάδυση δημιουργεί ψυχική σκληρότητα και πειθαρχία», λέει. «Είναι σαν μια προπόνηση εξάσκησης του μυαλού, που σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου και σου μαθαίνει να χειρίζεσαι τα άβολα».
«Είναι σαν μια προπόνηση εξάσκησης του μυαλού, που σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου και σου μαθαίνει να χειρίζεσαι τα άβολα».
Μια πρόσφατη μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη βύθιση στο κρύο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου και μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι σε μια μικρή ομάδα, το κρύο ντους μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Απαιτείται ακόμα πιο πειστική έρευνα, αλλά η Αντία σημειώνει ότι, ενώ η έρευνα σχετικά με την επίδραση της κρυοθεραπείας στα επίπεδα στρες είναι περιορισμένη, είναι πολλά υποσχόμενη.
Σημειώστε ότι ενώ οι άνθρωποι μπορεί να δουν οφέλη από τις κρυολογίες, δεν θα πρέπει να θεωρείται ως υποκατάστατο για την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή ή την αναζήτηση επαγγελματιών ψυχικής υγείας. «Εάν ένα άτομο βιώνει άγχος ή κατάθλιψη που παρεμβαίνει στην καθημερινή του ζωή, είναι σημαντικό να αναζητήσει θεραπεία ψυχικής υγείας», λέει ο Δρ. Jay Serle, LMFT, κλινικός διευθυντής στο Κέντρο Θεραπείας Εξάρτησης της Ohana.
Οι κίνδυνοι της ψυχρής βύθισης
Ενώ η βύθιση στο κρύο δεν ενέχει μεγάλο κίνδυνο για υγιή άτομα, οποιοσδήποτε με οποιοδήποτε είδος ιατρικής πάθησης θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν κάνει την κατάδυση. Οι κίνδυνοι είναι ιδιαίτερα έντονοι για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα καρδιακά προβλήματα. «Το σοκ της κρύας θεραπείας θα μπορούσε να προκαλέσει αίσθημα παλμών» ή άλλες καρδιακές επιπλοκές, λέει ο Slabaugh.
Ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, η βύθιση στο κρύο ενέχει κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης ή πρόκλησης σοκ. Μπορείτε επίσης να κινδυνεύσετε από κρυοπαγήματα ή υποθερμία εάν η έκθεσή σας είναι πολύ μεγάλη, επομένως μόνο λίγα λεπτά είναι αρκετά για μια βουτιά στο κρύο, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε.
Πώς να κάνετε κρύα βουτιά στο σπίτι
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρά. Ο Duey συνιστά να ξεκινήσετε με μικρότερες βυθίσεις έως και δύο λεπτά και να προχωρήσετε προς τα πάνω.
Δεν χρειάζεται να πηδήξετε αμέσως σε έναν κουβά με παγωμένο νερό. Ο Slabaugh συνιστά «να ξεκινήσετε με πιο ζεστό νερό περίπου 60 βαθμών και να παραμείνετε βυθισμένοι για μικρότερο χρονικό διάστημα», ενώ ο Quigley προτείνει να ξεκινήσετε με ένα χλιαρό ντους και να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία με την πάροδο του χρόνου.
«Αν και τα οφέλη της κρύας βύθισης είναι πολλά υποσχόμενα, μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους», λέει ο Quigley. Εάν η σκέψη να κάνετε μια βουτιά στο κρύο είναι ένα τεράστιο «όχι» για εσάς, αλλά εξακολουθείτε να σας ενδιαφέρουν τα πιθανά οφέλη για την υγεία, σκεφτείτε να παραμείνετε γύρω από αυτό το δροσερό εύρος 60 μοιρών και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε άγχος και τόνωση της ενέργειας.
«Αν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές, προχωρήστε και δοκιμάστε τη βουτιά, αλλά ξεκινήστε με ένα δροσερό ντους ή μια βουτιά σε ένα δροσερό (αλλά όχι πολύ κρύο) όγκο νερού».
Εδώ είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας για τον προσδιορισμό της τέλειας θερμοκρασίας σας—σε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram, η προπονήτρια φυσικής κατάστασης και ορμονών Misty Myler σημειώνει ότι εάν η θερμοκρασία του σώματός σας δεν ρυθμιστεί μέσα σε δέκα λεπτά από την έξοδο από μια κρύα βουτιά, η θερμοκρασία ήταν είτε πολύ κρύα είτε η διάρκεια ήταν πολύ μεγάλη.
Και αν πηγαίνετε στη φύση για να κάνετε μια βουτιά σε ένα παγωμένο νερό, φροντίστε να φέρετε έναν φίλο (ή ένα ολόκληρο πλήρωμα à la Chris Hemsworth). Επιπλέον, μην βουτήξετε με το κεφάλι σε παγωμένο νερό—το κρύο σοκ μπορεί να ενεργοποιήσει το αντανακλαστικό σας, θέτοντάς σας σε κίνδυνο πνιγμού.
Η κατώτατη γραμμή? Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλές, προχωρήστε και δοκιμάστε τη βουτιά, αλλά ξεκινήστε με ένα δροσερό ντους ή μια βουτιά σε ένα δροσερό (αλλά όχι πολύ κρύο) όγκο νερού. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε έναν κουβά με παγάκια—το νερό δεν χρειάζεται να είναι ένα βαθμό πάνω από το πάγο για να σας δώσει λίγη ψυχική ώθηση.
Νάταλι Γκέιλ είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Βοστώνη. Όταν δεν γράφει για την τέχνη, το φαγητό ή τη βιωσιμότητα, μπορείτε να τη βρείτε να κάνει ποδήλατο στην αγορά των αγροτών, να ψήνει, να ράβει ή να σχεδιάζει την επόμενη αποκριάτικη στολή της. Πείτε γεια Ίνσταγκραμ!