είναι εκτιμάται ότι το 15 με 20 τοις εκατό του πληθυσμού μπορεί να έχει χαρακτηριστικά του α Υψηλά ευαίσθητο άτομο (HSP)ένα υποσύνολο του χαρακτηριστικού της προσωπικότητας Ευαισθησία αισθητηριακής επεξεργασίας (μάθετε περισσότερα εδώ). Αν και δεν αναγνωρίζονται όλοι οι ευαίσθητοι ως HSPs, πολλοί το κάνουν και αξίζει να μάθουμε περισσότερα για να μπορέσουμε να βοηθήσουμε να σπάσει το στίγμα. Ο “Άτομο εξαιρετικά ευαίσθητο” από την Elaine N. Aron είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
«Είσαι πολύ ευαίσθητος».
Είναι μια δήλωση που ακούω όλη μου τη ζωή. Ανάλογα με το πλαίσιο, είτε νοείται ως προσβολή είτε προσφέρεται ως καλοπροαίρετη ανατροφοδότηση. Ανεξάρτητα από την πρόθεση, πάντα μένω με τα ίδια συναισθήματα: Σκληρώστε. Να είσαι πιο δυνατός. Θάψτε τα συναισθήματά σας. Να είσαι διαφορετικός από αυτό που είσαι.
Όταν ήμουν έφηβος, οι γονείς και οι φίλοι μου παρατήρησαν πόσο συναισθηματικός ήμουν. Νομίζω ότι φοβήθηκαν ότι ήμουν πολύ ευαίσθητη και ότι μπορεί να σπάσω. Έκλαιγα όσο συχνά γελούσα και οι εναλλαγές της διάθεσής μου ήταν τεράστιες και συχνές. Επίσης επηρεάστηκα εύκολα από τις απόψεις των άλλων.
«Γιατί σε νοιάζει τόσο πολύ τι σκέφτονται οι άλλοι;» Θυμάμαι τον πατέρα μου να με ρωτάει μια μέρα μετά το σχολείο. Ήμουν αναστατωμένος για μια ασήμαντη φήμη που ξεκίνησε από τον πρώην φίλο μου και σκουπιζόμουν όλο το βράδυ στο σπίτι. Σήκωσα το βλέμμα στον πατέρα μου, έναν άντρα 6 πόδια με το πιο χοντρό δέρμα που ξέρω, και ανασήκωσα τους ώμους μου. «Ήθελα απλώς να με αρέσουν, υποθέτω». Με συνάντησε με ένα μπερδεμένο βλέμμα και ένα βλέμμα οίκτου. Δεν ήξερα πώς να εξηγήσω ότι δεν ήταν η δημοτικότητα που ήθελα, ήταν το να ανήκω. Ήθελα να νιώσω αποδεκτός γι’ αυτό που ήμουν.
Για χρόνια, ντρεπόμουν για το απύθμενο πηγάδι των συναισθημάτων μου και το λεπτό σαν χαρτί δέρμα μου. Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, ο κόσμος μου έχει διαμορφωθεί από την ευαισθησία. Επεξεργάζομαι εμπειρίες και σχέσεις μέσω της καρδιάς μου πρώτα, μετά του εγκεφάλου μου και μετά του σώματός μου. Μερικές φορές μπορεί να είναι συντριπτική. Συχνά αναρωτιέμαι πώς είναι δυνατόν να βιώνεις χαρά και λύπη την ίδια ώρα, και μερικές φορές ταυτόχρονα.
«Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, ο κόσμος μου έχει διαμορφωθεί από την ευαισθησία. Επεξεργάζομαι εμπειρίες και σχέσεις μέσω της καρδιάς μου πρώτα, μετά του εγκεφάλου μου και μετά του σώματός μου».
Ντρέπομαι ιδιαίτερα για την ευαισθησία μου στις απόψεις των άλλων. Μόλις μπαίνω σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο, οι αισθήσεις μου ενισχύονται. Ακόμα κι όταν είμαι χαμένος στις σκέψεις, παρατηρώ την αίσθηση του δωματίου. Σημειώνω τη γλώσσα του σώματος και απορροφώ τις διαθέσεις σαν να είναι δικές μου. «Διαβάστε το δωμάτιο», λένε. Εμπιστέψου με; Το διάβασα από εξώφυλλο.
Φυσικά, μερικές φορές, τα συναισθήματά μου με εκμεταλλεύονται και οδηγούν σε ένα ανθυγιεινό headspace. Υπάρχουν μέρες που δεν χειρίζομαι καλά τις συγκρούσεις και την κριτική. Θα πάρω προσωπικά τον τόνο κάποιου και θα δημιουργήσω ψευδείς αφηγήσεις για την αξία μου. Αλλά πρέπει να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να με πληγώσουν, ειδικά όχι τα αγαπημένα μου πρόσωπα. Οφείλω στους άλλους να ανακρίνω τα συναισθήματά μου και να αναλογίζομαι τυχόν αρνητικά συναισθήματα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, βάζω το γενναίο μου παντελόνι και επικοινωνώ. Σχεδόν πάντα, οι άνθρωποι χαίρονται να επαναπλαισιώνουν τις αρχικές τους λέξεις, ώστε να καταλαβαίνω καλύτερα το νόημά τους.
«Κλαίω και γελάω, ουρλιάζω και ανησυχώ πριν το μεσημέρι».
Τις περισσότερες μέρες, ωστόσο, λειτουργώ σε ένα υγιές headspace, το οποίο περιλαμβάνει την ανταπόκριση στον κόσμο ως άτομο που θεωρείται «πολύ ευαίσθητο». Κλαίω και γελάω, ουρλιάζω και ανησυχώ πριν το μεσημέρι. Χωρίς άδεια, οι δακρυϊκοί πόροι μου ξεπερνούν – είτε μιλάω με τη μαμά μου, είτε με το αφεντικό μου είτε με τον υπάλληλο του Trader Joe’s. Δεν μπορώ να ξεφύγω από την ευαίσθητη φύση μου. έτσι είμαι φτιαγμένος. Πρέπει να κλάψω και να εκφραστώ για να επεξεργαστώ τη ζωή και τις εμπειρίες. Και έχω βαρεθεί να μου λένε όλα τα τροπάρια ότι είμαι «πάρα πολύ» και «πολλά για να χειριστώ».
Ίσως δεν χρειάζεται να κρατήσω τον εαυτό μου, να αποκτήσω πιο χοντρό δέρμα ή να διοχετεύσω τα συναισθήματά μου σε δημιουργικά έργα. Τα συναισθήματά μου δεν είναι κάτι που πρέπει να διορθωθεί ή να απελευθερωθεί. Είναι μέρος του εαυτού μου όσο και τα άκρα μου. Ίσως, απλώς ίσως, το ευαίσθητο πνεύμα μου είναι σημάδι δύναμης και δύναμης. Είμαι άτομο με ενσυναίσθηση και συναισθηματική επίγνωση. Όπως μου θυμίζει ο συγγραφέας Glennon Doyle, η υπερδύναμή μου είναι η ευαισθησία μου.
«Είμαι ένα άτομο με ενσυναίσθηση και συναισθηματική επίγνωση. Η υπερδύναμή μου είναι η ευαισθησία μου».
Δεν είμαι μόνος που αναρωτιέμαι. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google δείχνει το μέγεθος των ευαίσθητων ανθρώπων που δραστηριοποιούνται στον κόσμο, θέτοντας στο Διαδίκτυο ερωτήσεις όπως «Είμαι πολύ ευαίσθητος;»· «Γιατί είμαι τόσο συναισθηματικός;» και, το πιο σπαρακτικό, «Πώς θα πάψω να είμαι ευαίσθητος άνθρωπος;»
Η ευαισθησία είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό, όχι ένα μαθημένο ή εύπλαστο χαρακτηριστικό. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε την ευαίσθητη φύση μας, ούτε πρέπει να το κάνουμε ή να το θέλουμε. Το να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας όπως είμαστε μπορεί να χρειαστεί να ξαναγράψουμε παλιά σενάρια, αλλά αξίζει τον κόπο. Μπορούμε να επιλέξουμε να αγκαλιάσουμε και ακόμη και να γιορτάσουμε τα ευαίσθητα πνεύματα που ζουν μέσα μας. Και τότε μπορούμε να μεταδώσουμε την ελευθερία σε άλλους που για πολύ καιρό πίστευαν ότι είναι «πολύ ευαίσθητοι».
Επειδή οι ευαίσθητοι άνθρωποι είναι απλώς μια άλλη φυλή ανθρώπων, και όσο πιο συχνά το υπενθυμίζω στον εαυτό μου, τόσο λιγότερο πιστεύω ότι υπήρξε ποτέ κάτι τέτοιο όπως το να είσαι «υπερβολικά ευαίσθητος».
Συμβουλές αυτοφροντίδας για ευαίσθητα άτομα
1. Εισπνεύστε τα συναισθήματά σας, εκπνεύστε αλήθειες. Μερικές φορές, νιώθουμε ντροπή όταν πληγώνονται τα συναισθήματά μας ή όταν κάποιος μας θεωρεί «πολύ ευαίσθητους». Και μπορεί να είναι πιο εύκολο να αποφύγετε αυτό το πλήγμα προσποιούμενοι ότι δεν είναι εκεί.
Αλλά το να νιώθουμε τον πληγωμένο μας μπορεί να είναι χρήσιμο και το να αγκαλιάζουμε τα πιο σκληρά συναισθήματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνουμε εκεί. Η καλλιτέχνης και συγγραφέας Morgan Harper Nichols το εξηγεί όμορφα στο podcast της (μια μίνι σειρά διαλογισμού):
Είθε να εισπνεύσουμε πώς νιώθουμε αληθινά και μετά να εκπνεύσουμε αντικειμενικές αλήθειες («πληγώθηκα, αλλά θα είμαι εντάξει») για να προχωρήσουμε.
2. Επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα. Μερικές φορές τα αγαπημένα μας πρόσωπα χρειάζονται ήπιες υπενθυμίσεις για τον τρόπο που βιώνουμε τον κόσμο. Ακόμα και μετά από 10 χρόνια με τον σύντροφό μου, πρέπει συχνά να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν βλέπει ή βιώνει τη ζωή όπως εγώ. Η επικοινωνία είναι το κλειδί λοιπόν, για να κρατάμε τους αγαπημένους μας ενήμερους με τα πολλά συναισθήματα που μπορεί να βιώνουμε.
3. Σεβαστείτε τα όριά τους. Όμως, όσο συχνά χρειάζεται να επεξεργάζομαι τα συναισθήματά μου και να μιλάω μέσω των συναισθημάτων μου, τα αγαπημένα μου πρόσωπα δεν μπορούν να είναι το ηχητικό μου πίνακα—εμείς μπορώ επικοινωνούν χωρίς εκφόρτωση. Είναι σημαντικό να σεβόμαστε τα όρια των άλλων, όπως θα ζητούσαμε και από τους άλλους να σεβαστούν τα όριά μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα δεν θέλουν να ακούν (πολλές φορές!), αλλά ας έχουμε τη συνήθεια να ρωτάμε πριν μοιραστούμε τα συναισθήματά μας ή επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας δυνατά.
Χρειάζεται πολύ συναισθηματικό εύρος ζώνης για να ακούσετε και να είστε ένας ασφαλής χώρος για κάποιον άλλο, και σημαίνει πολλά για τους άλλους όταν σέβεστε αυτά τα όρια και ρωτάτε πριν αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας.
4. Να θυμάστε ότι δεν είναι όλοι ευαίσθητοι άνθρωποι. Όπως ο κόσμος μας χρειάζεται, έτσι και ο κόσμος χρειάζεται ανθρώπους που επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους μέσω του εγκεφάλου και του σώματός τους. Δεν είναι διασκεδαστικό να σου λένε ότι είσαι «πολύ ευαίσθητος». ούτε είναι διασκεδαστικό να ακούς «είσαι αναίσθητος». Ο καθένας επεξεργάζεται τις εμπειρίες και τις σχέσεις διαφορετικά. Μακάρι να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους και να χρησιμοποιούμε λέξεις για να γεφυρώνουμε τα κενά επικοινωνίας.
5. Ενώ καλλιεργείτε την αυτοπεποίθηση, αναζητήστε αντικειμενικές αλήθειες. Μερικές φορές τα συναισθήματά μας δεν μας λένε την πλήρη ιστορία—και είναι εντάξει να κάνουμε ερωτήσεις για τα συναισθήματά μας και να αναζητούμε αντικειμενικές αλήθειες. Τα συναισθήματά μας είναι έγκυρα, αλλά μερικές φορές μπορούν επίσης να περιορίσουν την κατανόησή μας—και τα δύο πράγματα μπορεί να είναι αληθινά ταυτόχρονα.
Το ημερολόγιο και η θεραπεία (αν είναι μια επιλογή για εσάς) είναι χρήσιμα για να αμφισβητούμε ήπια τα συναισθήματά μας και να εξετάζουμε εναλλακτικές γωνίες ή προοπτικές. Τελικά, η διεύρυνση του φακού μας θα μας βοηθήσει μόνο να κινηθούμε στον κόσμο ως πιο ισορροπημένα άτομα.
Και αν αγαπάς ένα ευαίσθητο άτομο:
Θυμηθείτε, οι λέξεις έχουν δύναμη. Όπως λέει και η παλιά παροιμία, τα ξύλα και οι πέτρες σπάνε κόκαλα. Αλλά —για τους ευαίσθητους ανθρώπους— οι λέξεις μπορεί επίσης να βλάψουν. Η συμβουλή μου είναι να είστε ευγενικοί, άμεσοι και διαφανείς στην επικοινωνία σας. Παρακαλώ μην απορρίπτετε τα συναισθήματά μας, ακόμα κι όταν φαίνονται ακατανόητα. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι ευαίσθητοι άνθρωποι απολαμβάνουν να βιώνουν τον κόσμο μέσα από έναν συναισθηματικό φακό. μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί και δίνει στις εμπειρίες μια βαθύτερη αίσθηση νοήματος. Θέλουμε απλώς να νιώθουμε αποδεκτοί και φυσιολογικοί στη διαδικασία.
Πώς μαθαίνεις να αγαπάς τον εαυτό σου ως ευαίσθητο άτομο; Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις ιστορίες σας στα σχόλια παρακάτω. 💛
Kayti Christian είναι ο Managing Editor στο The Good Trade. Έχει μεταπτυχιακό στη γραφή μη λογοτεχνίας από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου και είναι η δημιουργός του Συναισθήματα όχι στην άκρηένα ενημερωτικό δελτίο για ευαίσθητα άτομα.
The post Όχι, δεν είσαι «πολύ ευαίσθητος» εμφανίστηκε πρώτα στο The Good Trade.