Οι συντάκτες του Good Trade εγκρίνουν προϊόντα που ερευνήσαμε, δοκιμάσαμε και αγαπήσαμε πραγματικά. Μάθετε περισσότερα για τη μεθοδολογία και το επιχειρηματικό μας μοντέλο εδώ.
Γνωρίζατε ότι η θερμοκρασία σας αλλάζει κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού σας κύκλου; Ή τι θα λέγατε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για να προβλέψετε το παράθυρο γονιμότητάς σας και – πιο συγκεκριμένα – πότε έχετε ωορρηξία; Η διακύμανση είναι μικρή (στο δέκατο βαθμό), αλλά με τα σωστά εργαλεία και λίγη μάθηση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να παρακολουθούμε τους κύκλους μας, ακόμα κι αν είναι ακανόνιστοι.
Αλλά ας κάνουμε πίσω. Τι ακριβώς είναι η βασική θερμοκρασία σώματος και πώς διαφέρει από την κανονική θερμοκρασία που παίρνουμε όταν αισθανόμαστε λίγο κάτω από τον καιρό;
Η βασική θερμοκρασία του σώματός σας (BBT) είναι η θερμοκρασία του σώματός σας όταν είναι σε πλήρη ηρεμία—δηλαδή, η θερμοκρασία σας το πρώτο πράγμα το πρωί. Για τα περισσότερα άτομα με ωορρηξία, κυμαίνεται μεταξύ 96°F (35,5°C) και 98°F (36,6°C) και η διακύμανση του δέκατου βαθμού εξαρτάται από το πού βρίσκεστε στον κύκλο σας.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Το παρακάτω γράφημα, το οποίο κοινοποιείται με την άδεια ενός εκδότη μας, δείχνει μια μέση τιμή BBT 97°F–97,4°F πριν από την ωορρηξία (η φάση των ωοθυλακίων) και ένα μέσο BBT 97,5°F–97,9°F μετά την εκδήλωση της ωορρηξίας (η ωχρινική φάση).
Παρατηρήστε πώς, την ημέρα 13, η θερμοκρασία της πέφτει ελαφρά. Αυτό συμβαίνει λίγο πριν απελευθερωθεί ένα ωάριο από μια ωοθήκη, που σημαίνει ότι θα έχει ωορρηξία κάποια στιγμή τις επόμενες 12-48 ώρες. Εάν προσπαθούσε να αποφύγει την εγκυμοσύνη, θα ήθελε να απέχει από την απροστάτευτη κολπική επαφή τις πέντε ημέρες πριν από αυτή τη βουτιά και στο παράθυρο 48 ωρών μετά. Εναλλακτικά, αν προσπαθούσε να μείνει έγκυος, αυτό θα ήταν το βέλτιστο παράθυρο για σύλληψη. Μόλις η θερμοκρασία του σώματός της ανέβει πάνω από τη γραμμή κάλυψης – την οριζόντια γραμμή που “διαχωρίζει τις μέσες θερμοκρασίες πριν από την ωορρηξία από τις μέσες θερμοκρασίες μετά την ωορρηξία” – μπορεί να επιβεβαιώσει ότι έχει συμβεί ωορρηξία.
Τώρα, παρατηρήστε πώς η θερμοκρασία της παραμένει αυξημένη για το υπόλοιπο του κύκλου της και μετά αρχίζει να πέφτει καθώς πλησιάζει στην έμμηνο ρύση. Αυτό οφείλεται στην προγεστερόνη, μια ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Εάν ένα άτομο είναι έγκυος, τα επίπεδα προγεστερόνης (και η ημερήσια θερμοκρασία) παραμένουν πάνω από τη γραμμή κάλυψης. Εάν όχι, το BBT πέφτει καθώς η μήτρα ετοιμάζεται να αποβάλει την επένδυση της, σηματοδοτώντας την έναρξη μιας περιόδου. Με αυτόν τον τρόπο, η παρακολούθηση του BBT σας μπορεί επίσης να είναι ένας πρώιμος δείκτης εγκυμοσύνης.
Όλα αυτά να πούμε ότι το σώμα μας είναι απίστευτο! Και αν οι κύκλοι μας είναι κανονικοί, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα βασικό θερμόμετρο σώματος (ιδανικά παράλληλα με άλλες μεθόδους παρακολούθησης, όπως παρακολούθηση βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ταινίες ωορρηξίας) για να βοηθήσουμε στην επίγνωση της γονιμότητας, είτε προσπαθούμε να αποτρέψουμε την εγκυμοσύνη είτε ελπίζουμε να συλλάβουμε. Ακόμη και με ακανόνιστους κύκλους, η παρακολούθηση BBT μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τον εντοπισμό της ωορρηξίας με το γιατρό σας.
Μια γρήγορη σημείωση: Θα χρειαστούν μερικοί μήνες επιμελής παρακολούθησης για να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα στη θερμοκρασία και τον κύκλο σας. Εάν είστε σεξουαλικά ενεργοί και προσπαθείτε να αποφύγετε την εγκυμοσύνη, σας συνιστούμε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο πρόσθετης προστασίας (όπως αυτές οι μάρκες προφυλακτικών για vegan) ενώ συλλέγετε δεδομένα και εξοικειωθείτε με το BBT σας. Όπως με οτιδήποτε σχετίζεται με το σώμα μας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό. Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο δεν είναι απαραίτητα μια εξαιρετική επιλογή για ένα άλλο. Δεν βιώνουν όλοι μια αύξηση της θερμοκρασίας μετά την ωορρηξία και οι ορμονικές ανισορροπίες ή οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αλλάξουν το BBT σας.
Τούτου λεχθέντος, η παρακολούθηση BBT μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για πολλούς ανθρώπους, ακόμη και μόνο για να εναρμονιστείτε περισσότερο με το σώμα σας. Έτσι, είτε αναζητάτε μια φυσική επιλογή ελέγχου των γεννήσεων, είτε σχεδιάζετε ένα μωρό, είτε απλά θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον κύκλο σας, δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα βασικό θερμόμετρο σώματος—συν μερικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε!
(Psst! Και αν θέλετε να μείνετε έγκυος, ξεκινήστε να παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες τώρα!)
1. Βρείτε ένα θερμόμετρο που σας ταιριάζει
Στον σημερινό κόσμο της τεχνολογίας, υπάρχουν πολλές επιλογές θερμομέτρων BBT στην αγορά. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να προσδιορίσετε το θερμόμετρο που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν έξι επιλογές που λατρεύουμε σε τιμή και λειτουργία:
1. Βραχιόλι Ava Fertility Tracker, $279+
Το πρώτο και μοναδικό βραχιόλι γονιμότητας που έχει εκκαθαριστεί από το FDA με εγγύηση ασφάλειας δεδομένων. Το Ava παρακολουθεί πρόσθετα φυσιολογικά σήματα για πιο ακριβείς μετρήσεις και παρακολουθεί τον ύπνο και το στρες. Αυτό το BBT έχει επιλογές προγράμματος πληρωμής, διεθνή αποστολή και είναι γυναίκα συνιδρυτής.
2. Φυσικοί κύκλοι, 15 $
Αυτό το θερμόμετρο BBT προσφέρει προσιτό, απλό σχεδιασμό με επιλογές Κελσίου και Φαρενάιτ. Η εφαρμογή Natural Cyles έχει εκκαθαριστεί από τον FDA (επίσης πιστοποιημένη στην Ευρώπη και καταχωρισμένη στην Αυστραλία) και το θερμόμετρο συνοδεύεται από δύο χρόνια εγγύηση. Διατίθεται διεθνής αποστολή και γυναίκα συνιδρυτής.
3. Daysy 2.0, 319 $
Αυτό το εύκολο θερμόμετρο τριών φώτων σάς δείχνει πότε είστε πιο γόνιμοι και συνοδεύεται από μια δωρεάν εφαρμογή (δεν απαιτείται συνδρομή). Η Daysy είναι κατάλληλη για FSA, συμβατή με ακανόνιστους κύκλους και η μάρκα προσφέρει ουδέτερη για το κλίμα διεθνή αποστολή. Η εταιρεία είναι οικογενειακή.
4. OvuSense, από 35 $/μήνα
Αυτή η επιλογή αισθητήρα που φοριέται από το δέρμα και τον κόλπο λειτουργεί για άτομα με PCOS ή/και ακανόνιστους κύκλους. Έρχεται με μια δωρεάν εφαρμογή (δεν απαιτείται συνδρομή) και έχει ρυθμιστική έγκριση κατηγορίας II σε ΗΠΑ, Ευρώπη, Καναδά και Αυστραλία. Το OvuSense υποστηρίζεται από κλινικές μελέτες και προσφέρει διεθνή αποστολή.
5. Oura Ring Gen 3, $299+
Το Oura είναι ένας δακτύλιος τιτανίου που διατίθεται σε πέντε φινιρίσματα, είναι ανθεκτικός στο νερό και έχει διάρκεια μπαταρίας επτά ημερών. Συνδυάζεται με την εφαρμογή Natural Cycles για παρακολούθηση BBT και έχει τη δική της εφαρμογή για παρακολούθηση μιας στάσης (θερμοκρασία, ύπνος, δραστηριότητα, ανάκαμψη, καρδιακός ρυθμός, επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και πολλά άλλα). Επαληθεύτηκε από πολλές ανεξάρτητες μελέτες και ο επεξεργαστής The Good Trade ελεγμένο και εγκεκριμένο.
6. Tempdrop Monitor 2.0, 199 $
Αυτός ο φορητός αισθητήρας δέρματος είναι ένα ρυθμιζόμενο περιβραχιόνιο που παρακολουθεί συνεχώς τη θερμοκρασία σας ενώ κοιμάστε (δεν χρειάζεται να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα!). Το Tempdrop συνοδεύεται από μια δωρεάν εφαρμογή συγχρονισμού με χαρακτηριστικά χαρτογράφησης, ταιριάζει σε ακανόνιστους κύκλους, είναι εγγεγραμμένη στο FDA και είναι κατάλληλη για HSA και FSA.
2. Διαβάστε το Εγχειρίδιο χρήστη και επιλέξτε την εφαρμογή γραφήματος
Πρώτα πράγματα πρώτα: Πλύνετε το θερμόμετρο σας σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή και μετά διαβάστε το εγχειρίδιο (ή δύο) για να εξοικειωθείτε με όλες τις λειτουργίες και τα χαρακτηριστικά του. Αυτές τις μέρες, τα περισσότερα θερμόμετρα BBT διαθέτουν μια προτεινόμενη εφαρμογή για εύκολη καταγραφή των δεδομένων σας. Πολλές εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου έχουν επίσης επιλογές χαρτογράφησης BBT και αυτά τα αγαπημένα των θαυμαστών είναι ακόμη πιο συγκεκριμένα στην παρακολούθηση της γονιμότητας και της ωορρηξίας. Η μη αυτόματη παρακολούθηση σε ένα σημειωματάριο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν προτιμάτε μια χάρτινη εγγραφή.
3. Μετρήστε τη θερμοκρασία σας την ίδια ώρα κάθε πρωί
Εδώ είναι που τα βασικά θερμόμετρα σώματος γίνονται λίγο πιο δύσκολα και όπου πρέπει να ασκήσετε πειθαρχία. Για να έχετε την πιο ακριβή μέτρηση, θέλετε να παρακολουθείτε τη θερμοκρασία σας την ίδια ώρα κάθε πρωί—πριν ακόμη σηκωθείτε ή σηκωθείτε από το κρεβάτι (ναι, σοβαρά!).
Πρέπει να μετρήσετε τη θερμοκρασία σας πρώτα αφού ξυπνήσετε ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι. Βάλτε το στο πίσω μέρος του στόματός σας κάτω από τη μία πλευρά της γλώσσας σας, περιμένετε να ακούσετε το ηχητικό σήμα και μετά επιστρέψτε για ύπνο (αν θέλετε!).
Δεδομένου ότι τα περισσότερα διαθέτουν συσκευή εξοικονόμησης μνήμης (μερικά μάλιστα συνδέονται με Bluetooth), δεν χρειάζεται καν να είστε πλήρως ξύπνιοι για να τη χρησιμοποιήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε και να καταγράψετε τη θερμοκρασία σας μόλις πιείτε τον πρωινό σας καφέ.
Μερικές συμβουλές για πιο ακριβείς μετρήσεις:
-
Μην πίνετε κανένα ποτό πριν από τη δοκιμή.
-
Προσπαθήστε να κρατήσετε το θερμόμετρο ακίνητο και στο ίδιο σημείο στο στόμα σας.
-
Για ακόμη πιο ακριβή ανάγνωση, βάλτε το στο στόμα σας για λίγα λεπτά πριν το ενεργοποιήσετε. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με εποχιακές αλλαγές ή εάν χρησιμοποιείτε θερμάστρα/AC.
- Καταγράψτε σημειώσεις σχετικά με τη διατροφή και την ποιότητα του ύπνου σας, εάν χρειάζεται. για παράδειγμα, εάν ήπιατε κρασί το προηγούμενο βράδυ ή σηκωθήκατε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, αυτό πιθανότατα θα επηρεάσει τη θερμοκρασία σας.
- Εάν έχετε ένα ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου, μια φορητή συσκευή παρακολούθησης μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς.
4. Αναλύστε τα δεδομένα και αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή (ή όχι! 😉)
Αφού παρακολουθήσετε για μερικούς μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να συγκρίνετε δεδομένα και να παρακολουθείτε τις τάσεις. Προσέξτε τις πτώσεις και τις αιχμές και φέρτε τα δεδομένα μαζί σας στο επόμενο ραντεβού σας με OBGYN—ειδικά εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με πιθανές ορμονικές ανισορροπίες, έντονα συμπτώματα PMS ή κηλίδες μεταξύ των κύκλων.
Εάν χρησιμοποιείτε την παρακολούθηση BBT ειδικά για να αποφύγετε ή να δοκιμάσετε την εγκυμοσύνη, τώρα έχετε πολλές γνώσεις σχετικά με το πότε (και πότε όχι) να έχετε κολπική επαφή με τον σύντροφό σας. Προγραμματίστε ανάλογα το ραντεβού σας!
Η επιλεγμένη εικόνα προέρχεται από το Tempdrop