Τα νερά της φροντίδας του εαυτού μου έχουν κοπάσει και κυλήσει σε όλη μου τη ζωή, και κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα μεγάλης άμπωτης (μια ξηρασία, αν θέλετε), έλεγα αυτά τα λόγια στον εαυτό μου κάθε μέρα. Όταν η καρδιά μου ένιωσα ραγισμένη, βρήκα ολότητα στο να την ανοίξω ξανά. Βρήκα ελπίδα στη θεραπεία.
Και η ευτυχία; Εντάξει, ίσως ήταν μια φιλόδοξη αλήθεια, αλλά κάθε φορά που την έλεγα έψαχνα στο μυαλό μου για κάτι για το οποίο θα μπορούσα να χαρώ. Χρησιμοποίησε ως υπενθύμιση ότι ακόμα και όταν τα πράγματα δεν ήταν τέλεια, υπήρχε ένα μικρό κομμάτι χαράς κρυμμένο, ακριβώς πίσω από μια γωνία.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι μια μακροχρόνια πρακτική για όσους από εμάς χρειάζονται λίγη επιπλέον καθημερινή ενθάρρυνση, και το καλύτερο μέρος είναι—είναι ελεύθεροι και ευέλικτοι! Μπορείτε να τις γράψετε σε αυτοκόλλητες σημειώσεις για να τις τοποθετήσετε στον καθρέφτη σας, στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας για εν κινήσει ενθάρρυνση ή μπορείτε απλά να απομνημονεύσετε τα αγαπημένα σας και να τα απαγγείλετε σε περιόδους αβεβαιότητας.
Είτε αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη (ελπίζουμε με την υποστήριξη ενός θεραπευτή ή ψυχιάτρου), είτε απλά προσπαθείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, ελπίζω να βρείτε μια επιβεβαίωση σε αυτή τη λίστα που να έχει απήχηση σε εσάς.
Ποια είναι η αγαπημένη σας θετική αυτοεπιβεβαίωση; Μοιραστείτε στα σχόλια παρακάτω!
Για περισσότερη καθημερινή ενθάρρυνση, εγγραφείτε στο The Daily Good—ένα ενημερωτικό δελτίο 30 δευτερολέπτων που παραδίδεται στα εισερχόμενά σας κάθε πρωί με συμβουλές για αυτοφροντίδα και βιώσιμη ζωή. 🌿
«Εγώ μόνο κρατάω την αλήθεια αυτού που είμαι».
1. Το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη αυτοσεβασμού και αυτογνωσίας.
2. Το να αλλάζω γνώμη είναι δύναμη, όχι αδυναμία.
3. Κάθε απόφαση που παίρνω υποστηρίζεται από την όλη και αδιαμφισβήτητη εμπειρία μου.
4. Επιβεβαιώνω και ενθαρρύνω τους άλλους, όπως κάνω και ο ίδιος.
5. Μόνο εγώ κρατώ την αλήθεια αυτού που είμαι.
6. Επιτρέπεται να ζητήσω αυτό που θέλω και αυτό που χρειάζομαι.
7. Μου επιτρέπεται να νιώθω καλά.
8. Είμαι ικανός να εξισορροπήσω την ευκολία και την προσπάθεια στη ζωή μου.
9. Είμαι πλήρης όπως είμαι, οι άλλοι απλά με υποστηρίζουν.
«Μεγαλώνω και προχωρώ με τον δικό μου ρυθμό».
10. Είμαι ικανοποιημένος και απαλλαγμένος από τον πόνο.
11. Κάνω τη δουλειά που λειτουργεί για μένα.
12. Είμαι καλά και βελτιώνομαι.
13. Μεγαλώνω και προχωρώ με τον δικό μου ρυθμό.
14. Με κρατούν και με υποστηρίζουν αυτοί που με αγαπούν.
15. Είμαι υπεύθυνος για το πώς νιώθω και επιλέγω να νιώθω ευτυχισμένος.
16. Ακούω και είμαι ανοιχτός στα μηνύματα που έχει να προσφέρει το σύμπαν σήμερα.
17. Είμαι αγαπητός και άξιος.
18. Είμαι περισσότερο από ό,τι επιβάλλουν οι περιστάσεις μου.
19. Είμαι ανοιχτός στη θεραπεία.
20. Είμαι αισιόδοξος γιατί σήμερα είναι μια νέα μέρα.
«Είμαι αρκετή απόδειξη αυτού που είμαι και τι αξίζω».
21. Είμαι ειρηνικός και ακέραιος.
22. Είμαι αρκετή απόδειξη αυτού που είμαι και τι αξίζω.
23. Είμαι υπεύθυνος για τον εαυτό μου, και ξεκινάω από εκεί.
24. Είμαι ασφαλής και περιτριγυρισμένος από αγάπη και υποστήριξη.
25. Ακόμα μαθαίνω, οπότε δεν πειράζει να κάνω λάθη.
26. Είμαι κατανοητός και η προοπτική μου είναι σημαντική.
27. Με εκτιμούν και με βοηθούν.
28. Είμαι καλά ξεκούραστος και ενθουσιασμένος για την ημέρα.
29. Είμαι άξιος να επενδύσω στον εαυτό μου.
30. Ανήκω εδώ, και μου αξίζει να πιάσω χώρο.
«Αναπνέω θεραπεύοντας, εκπνέω τα οδυνηρά πράγματα που βαραίνουν την καρδιά μου».
31. Αναπνέω στη θεραπεία, εκπνέω τα οδυνηρά πράγματα που βαραίνουν την καρδιά μου.
32. Αναπνέω με εμπιστοσύνη, εκπνέω αμφιβολία.
33. Μπορώ να είμαι απαλός στην καρδιά μου και σταθερός στα όριά μου.
34. Μπορώ να ελέγξω πώς αντιδρώ σε πράγματα που αντιμετωπίζουν.
35. Μπορώ να κρατήσω δύο αντίθετα συναισθήματα ταυτόχρονα, σημαίνει ότι επεξεργάζομαι.
36. Γιορτάζω τις καλές ιδιότητες στους άλλους και στον εαυτό μου.
37. Μου αξίζει μια επιβεβαιωτική πινελιά με τους δικούς μου όρους.
38. Μου αξίζουν πληροφορίες και μου αξίζουν και στιγμές σιωπής.
39. Μου αξίζει αυτοσεβασμός και καθαρός χώρος.
40. Τα κάνω όλα με αγάπη.
«Μπορώ να κρατήσω δύο αντίθετα συναισθήματα ταυτόχρονα, σημαίνει ότι επεξεργάζομαι».
41. Δεν χρειάζεται να παραμείνω σε σκοτεινά μέρη. υπάρχει βοήθεια για μένα εδώ.
42. Δεν προσποιούμαι ότι είμαι κανένας ή τίποτα άλλο από αυτό που είμαι.
43. Δεν σηκώνομαι και πέφτω για άλλον.
44. Δεν βιάζομαι στη ζωή μου, μετριάζω την ταχύτητα με την ακινησία.
45. Αγκαλιάζω την αλλαγή απρόσκοπτα και ανεβαίνω στη νέα ευκαιρία που παρουσιάζει.
46. Αγκαλιάζω τις ερωτήσεις στην καρδιά μου και καλωσορίζω τις απαντήσεις στην ώρα τους.
47. Αναπτύσσομαι προς τα ενδιαφέροντά μου, σαν φυτό που φτάνει στον ήλιο.
48. Έχω φτάσει πιο μακριά από ό,τι θα πίστευα ποτέ δυνατό, και μαθαίνω στην πορεία.
49. Έχω όλα όσα χρειάζομαι για να πετύχω.
«Κρατάω κοινότητα για άλλους και με κρατούν στην κοινότητα άλλοι».
50. Κρατώ κοινότητα για άλλους, και κρατιέμαι σε κοινότητα από άλλους.
51. Κρατώ τη σοφία πέρα από τη γνώση.
52. Προσκαλώ την αφθονία και μια γενναιόδωρη καρδιά.
53. Προσκαλώ την τέχνη και τη μουσική στη ζωή μου.
54. Αφήνω χώρο στη ζωή μου στον αυθορμητισμό.
55. Αφήνω τα πράγματα που κάθονται με πόνο μακριά.
56. Ανυπομονώ για το αύριο και τις ευκαιρίες που με περιμένουν.
57. Μου αρέσει που αγαπώ αυτό που αγαπώ.
58. Παίρνω αποφάσεις με βάση το καλό έντερο, κάνω αλλαγές με βάση μια καρδιά που μεγαλώνει.
59. Αφιερώνω χρόνο για να βιώσω τη θλίψη και τη θλίψη όταν χρειάζεται.
60. Τρέφω τον εαυτό μου με καλά λόγια και χαρούμενα φαγητά.
«Τρέφω τον εαυτό μου με καλά λόγια και χαρούμενα φαγητά».
61. Ασκώ την ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχω, και όλα όσα πρόκειται να έρθουν.
62. Απελευθερώνω τους φόβους που δεν με εξυπηρετούν.
63. Σέβομαι τον κύκλο των εποχών.
64. Αναζητώ το μυστήριο στα συνηθισμένα.
65. Προσπαθώ για τη χαρά, όχι για την τελειότητα.
66. Λέω την αλήθεια για το ποιος είμαι και τι χρειάζομαι από τους άλλους.
67. Ανυψώνω τη χαρά μου και τη χαρά των άλλων.
68. Χαιρετίζω τη σοφία που έρχεται με το να μεγαλώνεις.
69. Χαιρετίζω αυτό που είναι, καλωσορίζω αυτό που έρχεται.
«Χαιρετίζω τη σοφία που έρχεται με το να μεγαλώνεις».
70. Θα επιτρέψω στον εαυτό μου να εξελιχθεί.
71. Το να φύγεις δημιουργεί χώρο για ευκαιρίες που θα έρθουν.
72. Το σώμα μου είναι όμορφο αυτή τη στιγμή και στο σημερινό του μέγεθος.
73. Το σώμα μου αξίζει να το φροντίζουν και να το στολίζουν με όμορφα ρούχα.
74. Τα συναισθήματά μου αξίζουν ονόματα, αξίζουν αναγνώριση, αξίζουν να γίνουν αισθητά.
75. Η καρδιά μου είναι ανοιχτή στη βοήθεια από τον εαυτό μου και από τους άλλους.
76. Η καρδιά μου ξέρει τον τρόπο της.
77. Η ζωή μου δεν είναι αγώνας ή διαγωνισμός.
78. Η οπτική μου είναι μοναδική και σημαντική.
79. Η ευχαρίστησή μου δεν απαιτεί τον πόνο κάποιου άλλου.
80. Η ευαισθησία μου είναι όμορφη και τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μου ισχύουν.
«Η ευαισθησία μου είναι όμορφη και τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μου ισχύουν».
81. Η παραξενιά μου είναι υπέροχη.
82. Το να λες «όχι» είναι επίσης μια πράξη αυτοεπιβεβαίωσης.
83. Μερικές φορές η δουλειά ξεκουράζεται.
84. Υπάρχει αύξηση στην ακινησία.
85. Υπάρχει ειρήνη στην αλλαγή γνώμης όταν γίνεται με αγάπη.
86. Σε όλα υπάρχει ποίηση, αν την ψάξω.
87. Υπάρχει χώρος για μένα στο τραπέζι.
88. Υπάρχει κάτι σε αυτόν τον κόσμο που μόνο εγώ μπορώ να κάνω. Γι’ αυτό είμαι εδώ.
89. Υπάρχει δύναμη στην ησυχία, υπάρχει ευπάθεια στο να είσαι δυνατός.
«Υπάρχει κάτι σε αυτόν τον κόσμο που μόνο εγώ μπορώ να κάνω. Γι’ αυτό είμαι εδώ».
90. Σήμερα γιορτάζω ότι είμαι νεότερος από ό,τι θα γίνω ποτέ.
91. Σήμερα είναι μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να μάθετε.
92. Όταν νιώθω φόβο, τρέφω την εμπιστοσύνη.
93. Όταν εστιάζω στον λόγο ύπαρξης μου, είμαι απείρως γενναίος.
94. Όταν συγχωρώ τον εαυτό μου, ελευθερώνομαι.
95. Όταν απελευθερώνω τη ντροπή, μεταφέρομαι στον εαυτό μου πιο όμορφα.
96. Όταν ριζώνω στη γη, η γη ανεβαίνει για να με στηρίξει.
97. Όταν λέω τις ανάγκες μου, τις δέχομαι άφθονα.
98. Όταν μιλάω στον εαυτό μου όπως θα μιλούσα με έναν φίλο, βλέπω όλα τα καλύτερά μου προσόντα και επιτρέπω στον εαυτό μου να λάμψει.
99. Οι λέξεις μπορεί να με διαμορφώνουν, αλλά δεν με κάνουν. Είμαι ήδη εδώ.
«Οι λέξεις μπορεί να με διαμορφώνουν, αλλά δεν με κάνουν. Είμαι ήδη εδώ.”
Έμιλι Τόρες είναι Διευθυντής Σύνταξης στο The Good Trade. Γεννημένη και μεγαλωμένη στην Ιντιάνα, σπούδασε Δημιουργική Γραφή και Επιχειρήσεις στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε στο πολύχρωμο διαμέρισμά της στο Λος Άντζελες να κάνει ημερολόγιο, να φροντίζει τα κουνέλια της ή να παίζει παιχνίδια.